pare pytan

czesc jestem tu nowy i mam pare pytan zwiazanych z odzywianiem,na silownie juz troche chodze i czytam duzo na temat roznego rodzaju diet co i jak ale mam pare pytan bo az tak bardzo obcykany nie jestem!
1.ile sie powinno przyjac podczas masowania bialka na kg/m.c(typ endo)tluszczy i weglowodanow.
2.co po treningu najpierw?bialko,jakis owoc czy posilek potreningowy?(mam WPC-80 gainer mi nie potrzebny(moge go zastapic bananem a brakow w diecie az takich nie mam) wiec co pierwsze i w jakich odstepach czasowych??
3.kiedy powiniem zem jesc ostatnie weglowodany o jakiej porze,ile przed spaniem itp.??

widzę że jeszcze nic nie zdążyłeś poczytać
te tematy są ładnie opisane wystarczy poszukać
powodzenia

ale wszedzie pisze inaczej i co innego prosze o odpowiedz!!!

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

to ile nalezy przyjac bialka weglowodanow i tluszczy na kg/m.c?? w diecie na mase bo roznie pisze na roznych forach!!prosze o pomoc jestem endo 173cm 64kg

sogiem nagrodze!!

wszystko masz w linku powyżej.
bialko-2g\kg
węglowodany-6g\kg
tłuszcze- 1g\kg

jesteś endo. to tłuszcze nie powinny przekraczać 10 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
zresztą szukaj i czytaj... na forum znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania : P

chodzi mi glownie o bialko bo w artykule o masie przeczytalem zeby podczzas masowania i wogole przyjac 2,75g bialka na kg.m.c a gdzie indziej ze znowu 2g wiec nie wiem jak to jest a diety sobie nie uloze dopuki nie bede wiedzial!!!

daj 2,2g w zupelnosci ci starczy