Rozłożona w czasie redukcja do oceny...

Witam.

Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy.

Moja dieta:

Śniadanie około 6:30
3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor

I śniadanie w szkole około 10:00
ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) )

II śniadanie w szkole 13:00
serek wiejski + owoc

Posiłek przed treningowy 15:30
ryż + cycki kury + surówka

Posiłek po treningowy około 18:30
ryż + ryba + surówka

Kolacja 20:00
3 jajka + surówka

Oczywiście w surówce będzie oliwa, ryż brązowy. Co moge tu zmienic ? Moze wszystko :P ?

pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 172

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 104

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: *

Aktywność w ciągu dnia: Od godziny 8 do 15 jestem w szkole. Później mam czas dla siebie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia w zależności od planu treningowego, ale przewaznie 5xtyg, jazda rowerem gdy mam chec

Odżywianie: Jak do tej pory wygladalo to tak, ze rano pobudka i do szkoly, w szkole kanapki, po szkole obiad i pozniej znow kanapki i podjadanie :/ slodycze tez sie zdarzaly i to dosc czesto

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie, ale nic pozatym

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5xtyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 cykle kreatynowe

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest to mozliwe, o ile budzet pozwoli

Stosowane wcześniej diety: brak

znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? probowales kiedys liczyc cos takiego?
ropzisz jeszcze plan treningowy i jak wygladaja posilki przed i po

Plan Treningowy:
dzień 1 klata:
1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6
2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6
3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10
4) Butterfly 3x12-10

dzień 2 plecy:
1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6
3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6
4) Wyciąg górny ściąganie trójkąta do klaty 12\10\8\8
5) Unoszenie tułowia w podporze o uda 4xmax

dzień 3 nogi:
1) Przysiady 12\10\8\6
2) Prtostowanie nóg siedząc 4x12-10
3) MC na prostych nogach
4) Wspinanie na palce 4x15-20

dzień 4 barki:
1) Wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6\6
2) Unoszenie hantli w bok 12\10\8\6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8\6
4) Butterfly odwrotny 4x12-10

dzień 5 ręce:
*triceps:
1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12\10\8\6
2) Czachołamacze 12\10\8\6
3) Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-10
*biceps:
1) Uginanie rak na wyciagu stojąc 12\10\8\6
2) Uginanie rąk z hantlami z suspinacja nadgarstka 12\10\8\6
3) Uginanie mlotkowe 12\10\8\6

To tyle jeżeli chodzi o trening, posiłek przedtreningowy i potreningowy jest podany wyżej. Co do zapotrzebowania to wychodzi mi około 2700Kcal dziennie, wiec mysle ze ilosc skaldnikow dobiore na okolo 2200Kcal?

pzdr.

Podbije do góry, bo od poniedziałku chciałem już zacząć stosować sie do diety.


pzdr.