Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco:
Poniedziałek:
Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10
Rozpiętki 4*10
Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10
Środa :
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowaia 4*10
szurgsy 3*20
Plecy : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*10
martwy ciąg 4*10
Piątek :
Biceps : prostowanie przedramion 4*10
Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii)
Ponadto dochodziły ćwiczenia typu : przysiady ze sztangą na barkach , oraz podnoszenie sztangi "samymi nadgarstkami" przy rękach opartych na kolanach.
Nie wiem , czy dobrze to wszystko opisałem ale plus minus tak to wyglądało . Wiem też , że mój opis spotka sie z krytyką z waszej strony ale ćwiczyłem we własnym zakresie na samoróbkach . Teraz chce ponownie wznowic treningi i prosze o wskazówki , co z czym zestawić w jakie dni ile serii itp .
Ps. waże 78 kg przy 173 cm wzrostu
Z góry dziekuje !