Trening dla początkującego-do oceny

Witam nigdy w życiu nie ćwiczyłem, ale uprawiałem różnego rodzaju sporty, waże ok. 65 kg i mam ok 173 cm wzrostu. ułożyłem sobie plan treniungu proszę ocenić czy może tak zostać na początek?? do tego wszystkiego mam taką ławeczkę jak na fotce + ławeczka ukośna do brzuszków
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO LUB NA MODLITEWNIKU 3serie po 10 ruchów
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów
5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń
6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max

i to jest taki obwód i ja będę wykonywa 4 takie obwody na każdym treningu z tym że w każdym kolejnym będę coś zmieniał np. w pierwszym obwodzie, pierwsze ćwiczenie to WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów, w drugim obwodzie pierwszym ćwiczeniem będzie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE głową w dół , w 3 obwodzie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE głową w górę, a w 4 obwodzie rozpiętki na ławce, a cały trening będzie wyglądał tak :

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie po 10 ruchów
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów
5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń
6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ głową w dół 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie po 10 ruchów
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów
5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń
6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ głową w góre 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE NA MODLITEWNIKU 3serie po 10 ruchów
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów
5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń
6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max

1. Rozpiętki 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE NA MODLITEWNIKU 3serie po 10 ruchów
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie po 10 ruchów
5. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń
6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max

na łydki rowerek stacjonarny lub zwykły :)

Ćwiczył będę 3x w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek

Może sie wydawać zbyt intensywny trening od samego początku, ale jakis tam staż 2 tygodniowy mam (może śmieszny ale jestem nim rożgrzany hehe). Proszę o porady czy może taki trening zostać, ewentualnie co zmienić, co odjąć, co dodać, żeby poprostu było proporcjonalnie :)

Nie podoba mi sie gdzie masz ćwiczenie na naramienne , prostowniki , czworogłowe uda, łydki

Jak na poczatek to zajrzyj do terningu Michaiła ACT tam znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne do treningu na poczatku ułóz swój trening i wklej go tutaj sprawdzimy pozdro

no uda na ławeczce na przyrządzie do tego przystosowanym, łydki to oddzielna sprawa, rower i inne, a trening dopasowałem odpowiednio do sprzętu jaki posiadam.... właśnie na przedramiona zamierzam dodać ćwiczenie w stylu zwijanie ciężarku zawieszonego na rurce do kazdego obwodu, powiedzmy 8 razy zwinąć...

Zajrzyj do treningu ACT gotowe plany rozwijajace całą sylwetke w wersjach w zależności od posiadanego sprzętu polecam

poznam jeszcze opinie innych użytkowników??