micko3001
Witam prosze o ocene mojej diety.
Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia
wiek - 19 lat
staż 2 lata na siłowni
suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80.
Białka wyszło 2,6
Tłuszczy 1,0
Węgli 2,2
Kcal 2243
Dieta
Kefir 2% tłuszczu 200g
1 Płatki kukurydziane 40g
Słonecznik, nasiona 20g
Banan 100g
ŁĄCZNIE: 360g
----------------------------------------------
Jaja kurze (4) - 240g
2 Olej słonecznikowy 5g
Bułki sojowe 20g
Ser, Gouda tłusty 25g
Polędwica z indyka 25g
Pomidor 25g
ŁĄCZNIE: 340g
--------------------------------------------
Ryż biały 70g
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Marchew 100g
ŁĄCZNIE: 370g
----------------------------------------
Tuńczyk świeży 260g
4 Ryż biały 30g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE: 340g
-----------------------------------------------
Ser twarogowy tłusty 250g
5 Marchew 100g
-----------------------------------------------
Prosze o ocene i ewentualne poprawki oraz porady.
edit.
Mój trening to trening Michaila na rzeźbe na sprzęcie domowym (ławeczka hanelki itp.) Plus treningi MMA 4 razy w tygodniu do tego po kazdym ćwiczeniu na siłowni interwały na skakance ( jak bedzie pogoda to bieganie ) dorzuce również basen raz w tygodniu ( niestety nie mam możliwości częściej ).
Zmieniony przez - micko3001 w dniu 2007-09-28 11:59:08
Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia
wiek - 19 lat
staż 2 lata na siłowni
suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80.
Białka wyszło 2,6
Tłuszczy 1,0
Węgli 2,2
Kcal 2243
Dieta
Kefir 2% tłuszczu 200g
1 Płatki kukurydziane 40g
Słonecznik, nasiona 20g
Banan 100g
ŁĄCZNIE: 360g
----------------------------------------------
Jaja kurze (4) - 240g
2 Olej słonecznikowy 5g
Bułki sojowe 20g
Ser, Gouda tłusty 25g
Polędwica z indyka 25g
Pomidor 25g
ŁĄCZNIE: 340g
--------------------------------------------
Ryż biały 70g
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Marchew 100g
ŁĄCZNIE: 370g
----------------------------------------
Tuńczyk świeży 260g
4 Ryż biały 30g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE: 340g
-----------------------------------------------
Ser twarogowy tłusty 250g
5 Marchew 100g
-----------------------------------------------
Prosze o ocene i ewentualne poprawki oraz porady.
edit.
Mój trening to trening Michaila na rzeźbe na sprzęcie domowym (ławeczka hanelki itp.) Plus treningi MMA 4 razy w tygodniu do tego po kazdym ćwiczeniu na siłowni interwały na skakance ( jak bedzie pogoda to bieganie ) dorzuce również basen raz w tygodniu ( niestety nie mam możliwości częściej ).
Zmieniony przez - micko3001 w dniu 2007-09-28 11:59:08
----------Legia Fan------------
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
