Prosze o ocenę masówki

Oto mój plan "na masę":

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8
Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8
Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8
Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8

Wtorek
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8
Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim podchwytem 12/10/8/6/8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6/8
Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tyłowia 12/10/8/6/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6/8

Czwartek
Plecy:
Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 6x8p.
Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6/8
Wznosy barków tzw. SZRUGSY 12/10/8/6/8

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8
Przysiady wykroczne 12/10/8/6/8
Wspięcia na palce 12/10/8/6/8


Proszę o ocene i ewentualne poprawki.
Z góry dziękuje

Zapomniałem dodać że mam 17 lat i ważę zaledwie 62kg przy 176cm wzrostu. Prosze także o pomoc w doborze suplementów

trening barków i tricepsu dzień po klatce to zły pomysł.
podaj jeszcze swój staż
suplementy na razie są zbędne, sama dieta wystarczy

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-28 15:41:11

Staż treningowy 6 miesięcy

Trening generalnie ok pomijajac fakt ze chyba koniecznie chcesz te 4x na silowni byc.Rozloz to lepiej standardowo.Bo barki po klacie zaraz to nie najlepszy pomysl.A na rozpietki moze daj staly ciezar z niezmienna iloscia powtorzen.


Aha...jeszcze jedno.Jesli chcesz prosic o dobor suplow to do dzialu z odzywkami nie w treningu.Lepiej uloz sobie diete, bo suple same w sobie nic Ci nie dadza.Z reszta z 6mc stazem na kreatyny chcesz sie juz rzucac i inne tym podobne?Przemysl to lepiej i uloz se konkretna dietke.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-09-29 10:13:53