Plan masówka pon-czwartek! I wyniki do oceny.

PONIEDZIAŁEK

Klata
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Rozpiętki poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10



WTOREK
Triceps
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem młotkowym 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy podchwytem. 12/10/10/8
Pompki tyłem na poręczy. 12/10/10/8

Biceps
Unoszenie sztangielek z supinacją. 12/10/10/8
Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach wąsko 12/10/10/8
Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8


ŚRODA
Brzuch+kark+łydki
Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne.


CZWARTEK:
Barki + Kaptury.
Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek przed siebie 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/10/8
Unoszenie sztangi przed siebie nadchwytem szeroko 12/10/10/8

Reszta wolne z racji obowiązków.
Nogi pomijam celowo bo chce nabrać proporcji.

Zaczynałem na początku sierpnia z wymiarami (zależnie od dnia):
klata 94-96
bic 30-31
przedramie 26
pas 78
Udo 58
Łydka 38
Waga 62-64(z5kg tłuszczu zbędnego)
Wzr. 167

Teraz czyli koniec września:
Klata 102
Bic 33,5-34
Przedramie 28
Pas 79
Udo 58
Łydka 38
Waga 64-66 (w tym ze 3kg zbędnego tłuszczu)
Wzr. 167 czyli nei uroslem

Wyniki bez pompy,
Niby trochę się poprawiło jednak z racji tego że nie mam 180 cm nogi dalej wyglądają na za duże.

Do tej pory jechałem na bardzo podobnym planie starałem się trzymać dietę i był rozrost, Teraz zmieniam zestaw ćwiczeń. Czy mógł by ktoś ocenić postęp i skuteczność planu? No i oczywiście czy ilośc serii i powtórzeń nie za duża. Gdy robiłem po 3x10 praktycznie nic nie czułem z taką ilością seri mam lekkie jednodniowe zakwasy i spory zapas energii do dalszego działania.
Więc chyba nie grozi przetrenowaniem.
Pozdro!

Masz w udzie tylko 58 i uznałeś, że nie powinieneś ćwiczyć nóg??

Śmigam bdużo i ostro rowerem dlatego nie ćwiczę nóg.

Był gość na forum miał 165 cm 80kg 10 lat stażu startował w zawodach. Miał w udzie 62 cm i wszyscy chwalili go za nogi. Chodzi tu o proporcje. Ja mam raptem 3 cm mniejsze. Przy 15 kg mniej!
Przy tym wzroście i wadze powinienem mieć 36 w bicu, 30 w przedramieniu, 105 w klacie,55 w udzie i 37 łydka, to są proporcje idealne.
Dla lepszego zobrazowania wszystkie spodnie pod mój rozmiar są za wąskie w udach.
Profilaktycznie poinformuje że diety też się trzymam.
Proszę wiec po prostu o ocenę ew poprawkę planu!
:)

Odświerzam.
Mógł by ktoś znający się ocenić plan?
Nie za dużo tych serii i powtórzeń?