1 dieta do oceny :)

Witam !!
TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki.
1 posiłek 7:00
200 ml mleka 2%
100 g płatki kukurydziane

2 posiłek 10:00
bułka grahamka
2 plasterki polęwicy z indyka
2 plasterki pomidora

3 posiłek 13:00
bułka grahamka
2 plasterki sera gouda
ogórek

4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe)
100 g Ryżu brązowego
100 ml mleka
ew. obiad w postaci:
ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka
banann

6 posiłek 20:00
bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona
ew. twaróg chudy

To chyba wszystko. Oceniajcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 187

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: b.d

Obwód łydki: b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła. potem siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, piłka nożna

Odżywianie: praktycznie wchłaniałem wszystko poza mięsem chociaż czasami zjadłem jakiegoś schabowego. Głównie tylko ser

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg. hitt 2 razy w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście planuje (mam 300 kap. HMB dostałem za free) ale chciałbym zakupić jakieś suple. Doradźcie

Stosowane wcześniej diety: brak

Może masz duży bf, ale nadwagi nie masz.

Nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego. Lepiej jest to wiedzieć, bo wiesz czego się trzymać.
W Twojej diecie zdecydowanie brak warzyw.

jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki.
1 posiłek 7:00
200 ml mleka 2%
100 g płatki kukurydziane

Płatki odpadają. Zastąp je musli.


2 posiłek 10:00
bułka grahamka
2 plasterki polęwicy z indyka
2 plasterki pomidora

3 posiłek 13:00
bułka grahamka
2 plasterki sera gouda
ogórek

4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe)
100 g Ryżu brązowego
100 ml mleka
ew. obiad w postaci:
ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka
banann

Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy również. Dodaj warzywa.


6 posiłek 20:00
bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona
ew. twaróg chudy

To chyba wszystko. Oceniajcie.

Przejście na prawidłową dietę jest ciężkie do zrobienia z dnia na dzień. Twoja dieta wymaga poprawek. Ale może służyć jako punkt wyjścia.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście planuje (mam 300 kap. HMB dostałem za free) ale chciałbym zakupić jakieś suple. Doradźcie

Jak dopiero zaczynasz to na razie sobie daruj suple. Dopracuj dietę i trening.

Witam !!
TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki.
1 posiłek 7:00
200 ml mleka 2%
100 g płatki kukurydziane /// ZAMIEŃ NA OWSIANE GÓRSKIE
+DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP. 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO/JAJKA

2 posiłek 10:00 // BRAK TŁUSZCZY
bułka grahamka
2 plasterki polęwicy z indyka
2 plasterki pomidora

3 posiłek 13:00
bułka grahamka
2 plasterki sera gouda
ogórek

4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe) /// BRAK TŁUSZCZY
100 g Ryżu brązowego
100 ml mleka
ew. obiad w postaci:
ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka
banann

6 posiłek 20:00 /// OK
bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona
ew. twaróg chudy

To chyba wszystko. Oceniajcie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 187

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 85

Obwód uda : b.d

Obwód łydki : b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła. potem siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna

Odżywianie : praktycznie wchłaniałem wszystko poza mięsem chociaż czasami zjadłem jakiegoś schabowego. Głównie tylko ser

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tyg. hitt 2 razy w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście planuje (mam 300 kap. HMB dostałem za free) ale chciałbym zakupić jakieś suple. Doradźcie

Stosowane wcześniej diety : brak



W zasadzie prawie brak tłuszczy w diecie powoduje, że jest ona słaba. W szkole dorzuciłbym jakiś serek wiejski.


Patrząć na twoją wage to o wiele większym problemem są proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni niż problem za dużej wagi bo takiej to napewno nie masz.

Dziękuje wszystkim.
Dokonam poprawek w mojej diecie i po raz kolejny poddam ją Waszej opini. Warzywa będe starał się jeść w większych ilościach. Czy jako źródło tłuszczy może być np. masło roślinne lub zwierzęce dodawane do każdej bułki ?? Suple już kiedyś brałek ok. rok temu. Dla mnie przejście na diete z dnia na dzień nie istnieje. Najpierw przygotowuje swój organizm wprowadzając go w kolejne fazy, zaczynając od zmiany godzin posiłków znacznej redukcji w ilości spożywania wyelimonowania z posiłków wszelkiego rodzaju batonów i chipsów a kończąc na wprowadzeniu diety w życie.

Dzienne zapotrzebowanie:
2304 Kcal
160g 640 kcal- białka
120g 480kcal-węglowodany
131g 1180kcal- tłuszcze

1 posiłek 7:00
200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52
100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378
10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279
2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 Kcal. 151
B:29,9g
T:25,9g
WW:140,7g
Kcal. 860

2 posiłek 10:00
Bułka grahamka // B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260
(masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW: 0.7 Kcal. 742
2 plasterki polędwicy z indyka// B:15,8g T:4,6g WW:0,1 Kcal. 106
2 plasterki pomidora //B: 0,9g T:0,2g WW: 3,6 Kcal. 41
B:25,6g
T:89g
WW:60,6g
Kcal. 1149

3 posiłek 13:00
bułka grahamka// B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260
(masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW:0.7 Kcal. 742
2 plasterki sera gouda// B:27,9g T:22,9g WW: 0,1g Kcal. 319
ogórek// B:0,7g T:0,1g WW:2,9 Kcal. 14
B: 37,5g
T: 107,2g
WW: 60,6
Kcal. 1335

4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe)
100 g Ryżu brązowego// B:7,1g T:1,9g WW:76,8g Kcal. 325
100 ml mleka ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52
banann// B:1g T:0,3g WW:23,5g Kcal. 96
Ok. 5-10 g wiórek kokosowych// B:5,6g T:62,3g WW:27 Kcal. 611
4 posiłek:
B: 17,1g
T: 66,5g
WW: 132,2g
Kcal. 1084
5 posiłek:
B: 17,1g
T: 66,5g
WW: 132,2g
Kcal. 1084

6 posiłek 20:00
bułka grahamka// B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260
(masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW: 0.7g Kcal. 742
sałatka z markeli //B:10,2g T:13,2g WW:6,9g Kcal.182
herbata nie słodzona// B:0,1g T:0g WW:0g Kcal.0
ew.
twaróg chudy// B:18,7g T:4,7g WW:3,5g Kcal.134
mleko 2%// B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52
B: 19,2g
T: 97,4g
WW: 64,5g
Kcal. 1184
LUB:
B: 22,1g
T: 6,7g
WW: 8,4g
Kcal. 186
7 mini posiłek 21:30
Jakiś owoc np. Jabłko// B:0,4g T:0,4g WW:12,1g Kcal. 47
B: 0,4g
T: 0,4g
WW: 12,1g
Kcal.47

To jest moja poprawiona dieta proszę o ocenę i ew. poprawki

Dodam że mam zamiar brać następujące suple:
HMB Revolution-Trec
Dextro Juice-Olimp
Creapure Monohydrate Powder
Moim celem jest zbudowanie tkanki mięśniowej przy nie wielkiej redukcji tkanki tłuszczowej.
Jeżeli macie jakieś uwagi co do supli to proszę o wypowiedzi.
Suple biore w następujących dawkach:
DN. TRENINGOWE
RANO:
5gr crea + 2 caps. HMB + 40g dextro

Przed tr.
2 caps. HMB

Po tr.
5gr crea + 2 caps. HMB + 40 dextro

Przed snem:
2 caps. HMB

DN. NIE TRENINGOWE
RANO:
2 caps. HMB + 5 gr crea + 40 dextro

Godz około tenien.
2 caps. HMB + 5 gr crea + 40 dextro

Przed snem:
2 caps. HMB

Czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ??