Powrót na siłownie

Klatka:
Wyciskanie na ławeczce
Barki:
Wznosy sztangielek nad głowę
Plecy:
Wyciąganie sztangielek
Biceps:
Uginanie na gryfie łamanym
Triceps:
Francuskie wyciskanie oburącz
Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

12 Rochów + seria rozgrzewkowa

wszystkie ćwiczenia to jeden obwód
1-2 tyg. - 2 obwody
3-4 tyg. - 3 obwody


Proszę o ocenę wyżej rozpisanego treningu ogólnorozwojowego

popatrz na plany ACT, tam masz gotowe

nadgarstki ->

daj pan spokój.