Plan treningowy na mase prosze o ocene i poprawki

Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace
Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne

I.
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-10-8
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8

II.
Nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 12-10-8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
-Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8

Brzuch(dla wzmocnienia niz robienia kaloryfera ;}):
-Skłony w leżeniu płasko
-Unoszenie nóg w podporze
-Skłony boczne

Przedramie:
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8

III.
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
-Wznosy barków "Sztrugsy" 12-10-8-6

Lydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie
-Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg

IV.
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do karku) 12-10-8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8
-Unoszenie tułowia z opadu 12-10-10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8

No to by bylo na tyle
prosze o ocene,poprawki,itd..

zrob z tego 3
klata-tric/plecy-bic/nogi-barki

nie dubluj ćwiczeń, chwytów itp, popatrz na inne plany.