pomocy

Jestem można powiedzieć początkujący. Co prawda trenuje trochę w domu ale nie wiem czy jest to trening wydajny, jest on trochę szarpany (trenuję jak mi się przypomni ale zaczynam to zmieniać). Mam 14 lat i trenuje w domu do dyspozycji mam 7kg ciężarek i sztangę około 10-12 kg. Nie mam ławeczki. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby mieć wyrzeźbioną klatkę i bicepsy?

Z góry dzięki za pomoc.

1. nie ten dział
2. idź na basen, zacznij trenować coś w szkole bo z tym sprzętem nic nie zdziałasz, co najwyżej trening domatora (www.kulturystyka.pl/atlas/) 

ja wcześniej trenowalem karate. moze jednak da sie cos zdzialac z tym sprzetem jakies cwiczenia najbardziej mi zalezy na klatke piersiowa

Z tym sprzętem to wydaje mi się, że ciężko może być coś zdziałać... Choć znawcą specjalnym nie jestem ale mogę Ci powiedzieć że basen daje sporo jeśli chodzi o ogólny zarys sylwetki. Pracuje wtedy całe ciało... Pozdro

dzieki za pomoc