Lepiej późno niż wcale

Cześć.!
Jestem tu nowy i mam nadzieje że się to będę dobrze czuł.
Mam na imię Kamil 16lat 168cm wzrostu 53kg wagi i 26cm w bicepsie to bardzo mało. Chciałbym przybrać na masie i na sile żeby nie było sie wstyd pokazać gdzieś. Obecnie mieszkam w internacie bo daleko się ucze i niebardzo mam warunki do ćwiczenia. Jest w szkole siłownia tylko nie zawsze można tam chodzić. W pokoju mam tylko 1 hantel i na nim 13kg. Chciałbym jakiś dobry i w miare prosty plan treningowy żeby przybrać na masie. I jeszcze jedno pytanie czy można brać jakieś odżywki żeby przybrać na masie jeśli się wcześniej nigdy nie ćwiczyło. Jakie odżywki są dobre na mase na początek?

Dzięki z góry.
pzdr.!

jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni to polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp odżywek nie potrzebujesz na razie, podstawą jest dieta a nie suple

a nie da się żebym brał jakieś odżywki i szybko przybrał na masie?

jaką diete najlepiej zastosować?

masową oczywiście:] odwiedź dział odżywianie, poczytaj posty podwieszone
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html <--- to powinno Ci pomóc w ułożeniu diety. z odżywek to możesz po 3-4 miesiacach kreatyne kupić, odżywkę białkową, węglowodanową możesz stosować od początku jeśli będzie Ci brakować białka/wegli w diecie. Ale pamiętaj dieta to podstawa, odżywki tylko uzupełnienie

"a nie da się żebym brał jakieś odżywki i szybko przybrał na masie?" człowieku zastanów sie... każdemu chodzi o jak najszybsze przybranie na masie (a przynajmniej tym, którzy uczęszczają na siłownie), więc pytanie jest bezsensu... od tego masz dział "Odżywki" uważam , ze najlepiej naturalnie zrobić mięśnie ,ludzki organizm w miare szybko sie dostosowuje do warunków , i po roku ćwiczeń bedziesz "szeroki". Widze po wzroście ,ze do wielkoludów nie należysz... uwazaj , zeby nie przepakować ,bo bedziesz mały i krępy i możesz wyglądać jeszcze gorzej niż jest teraz.

No do wielkoludów nienależe ale może jest na to jakiś sposów żeby chociaż troszeczke podrosnąć?