Sensowny plan na masę w domu

Mam 17 lat, 162 cm i 46. Od 15. roku życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan.

treningi w domu 4x w tygodniu po 1,5 godziny

rekordy: pompki 44, na drążku 12

do dyspozycji: 2 ciężarki po 4 kg, drążek

pompki 30x26x22
przysiady 30x26x22
drążek 5x4x3x2x1
brzuszki 30x26x22

1. poniedziałek PRZYSIADY + [POMPKI + DRĄŻEK]- 2 grupy mięśni
2. środa PRZYSIADY + CIĘŻARKI + BRZUSZKI - 3 grupy mięśni
3. sobota PRZYSIADY + [DRĄŻEK + POMPKI] - 2 grupy mięśni
4. niedziela CIĘŻARKI + PRZYSIADY + BRZUSZKI - 3 grupy mięśni

przykładowy dzień - to jem:

8.30 śniadanie: kabanos + zielona herbata
potem: baton Kinder Delice (2,5 g białka)
potem: 100 gram brązowego ryżu polanego oliwą z oliwek
potem: połowa chałwy waniliowej (7,1 g białka)
15.00 obiad: fasola szparagowa + kawałek kurczaka + roztopione masło + czarna herbata
potem: 2 kawałki gorzkiej czekolady
potem: 5 ciasteczek zbożowych
potem: 2 oliwy z oliwek
potem: jabłko
potem: 2 kromki ciemnego chleba z masłem
potem: 4 kromki pieczywa chrupkiego "Wasa" (4 gramy białka)
potem: kakao niskotłuszczowe
potem: herbata zdrowotna z żurawiny
18.30 kolacja: 4 kromki chałki z masłem + czarna herbata [posiłek przedtreningowy]
20.30 TRENING: woda mineralna
22.00 175 gram jogurtu naturalnego (prawie 7 gram białka)[posiłek potreningowy]

Odpiszcie, czy w miarę to dobrze robię.

Ani trening ani "dieta" ktora tu przedstawiles jest delikatnie mowiac beznadziejne.Jak chcesz cwiczyc w domu to polecam zapoznac sie z zestawem domatora.A dieta(swoja droga nie ten dzial) tragiczna.Gdybym mial zaczac wytykac bledy nie starczylo by miejsca chyba.Poczytaj lepiej o tym co to dieta i jak powinno sie ja ukladac.Te info znajdziesz w dziale "odzywianie"

Jeżeli chcesz zrobić jakas mase to naprawde polecam zapisac sie do klubu sportowego. Bo niestety zeby w domu cos zdzialac to potrzebna jest sztanga i obciazenie