Plan do sprawdzenia.

Co powiecie na taki plan na mase.


Poniedziałek : klatka , triceps

klatka:

wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
rozpiętki na ławeczce pozimoej 3x12-10

triceps:

prostowanie rąk na wyciągu stojąc 12/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8

Środa : plecy , biceps


plecy:

martwy ciąg 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-8
szrugsy 4x15-10

biceps:

uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6
uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 10/8/6


Piątek : barki , nogi


barki:

wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/6
unoszenie hantli na boki 3x12-8
odwrotne rozpiękti 3x12-8
arnoldki 10/8/6

nogi:

wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6
uginanie nóg w leżeniu 3x15-10
wspięcia na palce w siadzie


Coś o mnie: 172cm wzrostu około 70 kilo wagi .
Na siłowni cwiczyłem około 7 miesięcy później miałem jakies 5-6 miesięcy przerwy no i teraz znowu wróciłem do cwiczeń od jakiegoś miesiąca.

Jest ok.

bardzo ładnie. jedynie na poczatku mogłbyś zmniejszyc ilosc cwiczen na barkiz 4 na 3 cwiczenia. No i nie zapominaj o brzuchu.