OVT: Optimized Volume Training

Jest to ewolucja treningu GVT.
Na każdą partie przypada 100 powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym uzywamy maksymalnego ciezaru który pozwala nam na wykonanie czysto 5 powtórzeń. Drugim ćwiczeniem serii łączonej jest ćwiczenie izolowane partii którą trenowaliscy w pierwszym.

Przykład:
pn - klatka plecy
wt - nogi brzuch
sr - wolne
czw - biceps triceps
sob - barki

pn: ćwiczenie, ilosc serii, ilosc powtórzeń, tempo, przerwa
A1. wycisk płasko 5 5 201 0s
A2. rozpietki płasko 5 5 602 120s
B1. wycisk hantli skos 5 5 201 0s
B2. rozpietki skos 5 5 602 120s
C1. podciaganie do brody 5 5 201 0s
C2. wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120s
D1. wiosłowanie sztangi w opadzie 5 5 201 0s
D2. wiosłowanie na wyciagu siedząc 5 5 602 120s

wt:
A1. przysiad przedni 5 5 201 0s
A2. wykroki 5 5 602 120s
B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s
B2. uginania nóg 5 5 602 120s
C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s
C2. rumuński martwy ciag 5 5 602 120s
czw:
A1. uginanie ramion sztanga 5 5 201 0s
A2. uginanie ramion hantelkami 5 5 602 120s
B1. modlitewnik 5 5 201 0s
B2. młotki 5 5 602 120s
C1. poręcze 5 5 201 0s
C2. francuz sztangą na ławce dół skos 5 5 602 120s
D1. francuz leżąc hantlami chwyt młotkowy 5 5 201 0s
D2. wyprosty na wyciagu 5 5 602 120s
sob:
A1. wyciskanie zołnierskie 5 5 201 0s
A2. wznosy bokiem na ławce skosnej 5 5 602 120 s
B1. naprzemienne wyciskanie hantelek 5 5 201 0s
B2. wznosy przodem na wyciagu 5 5 602 120s
C1. wiosłowanie na wyciągu 5 5 201 0s
poziome do szyi szeroko
C2. wznosy bokiem leżac na ławce 5 5 602 120s
skośnej (twarzą do ławki)

autor Christian Thibaudeau

1. Przetłumaczyles ledwo połowę. Jest tam jeszcze drugi zestaw cwiczen.
2. Trenował ktos?
3. Cwiczenia sie wykonuje na przemian np podst.- izolowane - podst. - izolowane itd ? czy jak?
4. przetlumaczylem wiekszosc tekstu, wrzucam plik. niektorych nazw cwiczen nie przetlumaczylem, bo takie cwiczenia nie maja polskiej nazwy.
5.Źródło: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/optimized_volume_training&cr=

http://www.speedyshare.com/563846202.html