Regeneracja po treningowa

W związku z brakiem tekowego tematu, oraz zainteresowaniem tym tematem postanowiłem w wolnym czasie coś wyskrobać.

W czasie obfitych treningów powinniśmy wyjątkowo troskliwie "zaopiekować" się naszym ciałem. Ważną sprawą jest zakup odpowiednich odżywek mam tu na myśli glutamine oczywiście nie będę się rozpisywał na temat owego preparatu, gdyż wszystko co na jego powinno być poruszone znajduje się tu:
https://www.sfd.pl/JAKA_GLUTAMINA_JEST_NAJLEPSZA!!!-t65526.html
https://www.sfd.pl/O_Glutaminie-t79788.html

Na rynku znajdują się też naturalne substancje, które podobno przyśpieszają regeneracje, np. Cedrus Max (brałem nie polecam ochydne w smaku, nie pomaga- przynajmniej mi).

Bardzo ważne są także kuracje zwane Krioterapia.
Pozwole sobie zaacytować tekst z wikipedii nakreślający pokrótce krioterapie:
"Krioterapia (krio- + gr. therapeía - leczenie) to w medycynie leczenie zimnem.

Wyróżnia się krioterapię miejscową (zwana inaczej kriodestrukcją) oraz krioterapię ogólną.

Krioterapia miejscowa polega na przyłożeniu przy pomocy specjalnego aplikatora bardzo niskiej temperatury, która dostarczana jest do miejsca zmienionego chorobowo. Zabieg zamrażania i rozmrażania powtarza się w jednym cyklu kilkakrotnie. Doprowadza to do zamarzania zawartości komórek, pękania błon biologicznych i w konsekwencji destrukcji tkanki. Krioterapia miejscowa stosowana jest do leczenia:

* zmian skórnych łagodnych i złośliwych (np. brodawki skórne, choroba Bowena)
* zmian powstałych na błonach śluzowych (np. leukoplakia, pachydermia, kłykciny kończyste)
* destrukcji zmian łagodnych i nowotworowych w obrębie jamy brzusznej, zwłaszcza wątroby (np. naczyniak)

Krioterapia ogólna polega na poddaniu całego ciała przez krótki czas (do 3 minut) działaniu bardzo niskich temperatur (około -150 °C). Powodować to ma reakcje organizmu na zimno, które są korzystne w leczeniu wielu chorób. Organizm człowieka, przez lata przyzwyczaja się do różnych zakażeń, infekcji, oraz stanów zapalnych. Tym samym po jakimś czasie przestaje je samoistnie zwalczać. Dlatego pod wpływem niskich temperatur, organizm człowieka na nowo tworzy mapę zagrożeń, infekcji i stanów zapalnych i znów zaczyna produkować przeciwciała, które je zwalczają. Tym samym zostaje na nowo pobudzono naturalna ochrona immunologiczna organizmu.

Krioterapię można stosować m.in. w takich przypadkach jak:

* zapalenia stawów (reumatoidalne, młodzieńcze przewlekłe, reaktywne, łuszczycowe, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa)
* zmiany zapalne stawów o podłożu metabolicznym - dna moczanowa
* przewlekłe zapalenie kręgosłupa szyjnego
* zespół bolesnego barku
* zapalenie okołostawowe ścięgien, torebki stawowej i mięśni
* zespół fibromialgii (choroby reumatyczne tkanek miękkich)
* zwichnięcie i skręcenie urazowe stawów
* uszkodzenie łękotki
* naderwanie ścięgien i mięśni
* zwalczanie przewlekłego i patologicznego bólu (metoda zachowawcza)
* zwalczanie odruchowej i ośrodkowej spastyczności mięśni w procesie rehabilitacji neurologicznej
* ostre i zadawnione urazy sportowe i pooperacyjne

oraz dla odnowy biologicznej

* u przemęczonych fizycznie i psychicznie osób dorosłych
* u sportowców wyczynowych "

Taka kuracja może się odbywać w saunie. Przed wejściem do sauny należy wziąć zimny prysznic, dla lepszego efektu należało by również pozbyć się bielizny, gdyż chamuje ona dojście pary do danych części organizmu. W saunie nie należy siedzieć na maksa ile tylko da rade wysiedzieć, lecz sesjami po 10-15 minut następnie około minut zimnego prysznica i łyk wody chwilkę odczekać zabieg powtórzyć.
Jednak jak wszystkim wiadomo sauna jest dość kosztownym wyjściem w związku z czym możemy podobny efekt osiągnąć domowym sposobem biorąc prysznic z na przemian zimną i ciepłą wodą. Dobrym rozwiązaniem jest też kąpiel z wannie z zapachowymi solami kąpielowymi. Nie mają one bezpośredniego wpływu na ciało jednak wpływają odprężająco i relaksująco na nasze organizmy co często jest wskazane po mocnym wysiłku fizycznym a także stresie związanym z szarością życia.
Dobrym pomysłem jest też skorzystanie z basenu jednak nie tyle co pokonywanie maksymalnych długości co lekkie "leniwe" plywanie lub gimnastyka basenowa. Dzięki ruchowi w wodzie nasze stawy regenerują sie dużo szybciej i dochodzi do ogólnego rozluźnienia ciała.
Nie można też zapomnieć o zabiegach u masażystki, która profesjonalnie zajmie się naszymi obolałymi/ wymęczonymi mięśniami.
____________________________________
Mam nadzieje, że się komuś przyda. Sorry za błędy, ale się trochę mi wypiło przed pisaniem.

Kamil
Moim zdaniem zaczales temat troche od strony ogona.
Najpierw piszac o suplach a potem o kosztownych/nie zawsze latwo dostepnych zabiegach jak krio.

Ja bym to widzial tak, jesli chodzi o rzeczy majace wplyw na regenracje (podstawy):

1.) Dieta- dbamy o dobry sposob odzywiania, jemy w mniej wiecej rownych odstepach czasowych, dostarczamy "godne" ilosci makroskladnikow- bialko (zrodla: mieso, ryby, sery itd), weglowodany zlozone (ryze, kasze, platki owsiane, ciemne pieczywo), weglowodany proste staramy sie w miare mozliwosci ograniczyc, np banan lub miod, glukoza po treningu, tluszcze (oliwa z oliwek, pestki slonecnzika, dyni, orzechy itd.)
[wiecej w dziale ODŻYWIANIE]

2.) Trening- musimy zwrocic uwage co i jak czesto trenujemy- nasz organizm nie jest maszynka do robienia wynikow i musimy go stopniowo i rozsadnie przygotowywac do narastajacego wysilku z czasem (w miare wytrenowania) zwiekszajac ilosc oraz intensywnosc treningow. Najczestszym powodem przetrenowania sa imo wlasnie zbyt czeste lub zbyt intensywne treningi. Kiedy nie odczuwamy checi do cwiczen, czujemy sie ospali, zmeczeni, to znak, zeby dac organizmowi kilka dni luzu. Mysle, ze to samo tyczy sie po np przygotowaniu do walki.

3.) Sen- trenujac intensywnie musimy pamietac o odpowiedniej ilosci snu (musimy ja dopasowac do tego jak dlugo i jak czesto trenujemy). Dla mnie musi to byc np minimalnie 8h, inaczej nie czuje sie zbyt sprawny do funkcjonowania. Pomocne moga byc tez dzemki- mysle ze 30minutowa wystarcza, a czesto moze nadrobic kilkugodzinne "niedospanie" w nocy.

4.) Suplementy- moim zdaniem przede wszystkim powinnismy zadbac o odpowiednia ilosc witamin oraz mineralow- te pierwsze warto przyjmowac w formie jednego suplementu (mysle, ze szczegolnie powinnismy zwrocic uwage na vit C, ktora bardzo pomaga we wzmacnianiu naszej odpornosci) mineraly natomiast, ktore najbardziej nas interesuja, to mahnez oraz potas, ktorych niedobor moze nas (a to tylko poczatek) narazic na nieprzyjemne skurcze miesniowe. Oczywiscie jest tez cala masa innych suplementow (BCAA, wspomniana przez autora tematu glutamina, tauryna, aminokwasy itd, itp), ktore w posredni lub bezposredni sposob moga wplynac na polepszenie regenracji organizmu. Osobiscie uwazam jednak, ze suplementy (szczegolnie w wypadku sportow walki) sa tylko kilkuprocentowym dodatkiem mogacym dzialac, kiedy wypisane wyzej oraz ponizej czynniki sa dograne.
[więcej w dziale ODŻYWKI, SUPLEMENTY]

5.) Zabiegi- polecilbym basen, tak jak pisal autor- jako rozluznienie spietych i przemeczonych treningiem miesni. Sauna (z umiarem i jesli nie mamy przeciwskazan do jej stosowania- np wysokie cisnienie, pekajace naczynka itd.) rowniez moze okazac sie uzupelnieniem. Krio nie probowalem, natomiast wszelkiego rodzaju aqua terapie, bicze wodne takze mile relaksuja i jezeli mamy do nich dostep, oraz nie jestesmy ograniczeni finansowo, to okresowo (w chwilach wiekszych przeciazen orgaznimu) mozemy o tym pomyslec. Rowniez poruszone przez autora naprzemienne polewanie sie ciepla oraz zimna woda moze wplynac na przyspieszenie odnowy organizmu.

Generalnie jak widac czynnikow wplywajacych na regenracje jest naprawde duzo i aby w pelni rozwinac ten temat nalezaloby poswiecic mu troche wiecej miejsca, niz tylko kilka zdan.

zacząłem od ogona, ponieważ uznałem, iż cała reszta jest tak oczywista, natomiast to o czym pisałem najczęściej zostaje olewane

Ok, rozumiem. Dodalem tylko conieco od siebie, bo mysle ze wiekszosc czytajacych tego arta to poczatkujacy, ktorzy moga pomyslec, ze opisane przez Ciebie zabiegi sa podstawa.

Tak czy siak daj SOGa za prace (jezeli korzystales z jakiegos zrodla moglbys je jeszcze podac na koncu artykulu )
Pozdrawiam

hmm jedynym źródłem jest wikipedia a artykuł postaram się jeszcze troche rozwinac w wolnym czasie bo nadal jeszcze nie ma wszystkiego niestety ,ale jest to temat rzeka

Sog za starania Polecam zacząć czytanie od komentarza Kamiru, a na tekście Kamila zakończyć. Wtedy właściwy porządek zostanie zachowany