plan treningowy do oceny! powrót do formy

Ułozyłem sobie taki plan, chcę nadrobić masę zgubioną w wakacje. Bez priorytetów.
We wszystkich ćwiczeniach stosuje progres cięzaru.

PONIEDZIAŁEK - klata + biceps
1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
3.Butterfly 12/10/10/8
4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x3

1.Modlitewnik 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/10/8
3.Uginanie ramion - wyciąg dolny stojąc 12/10/10/8

ŚRODA - plecy + nogi
1.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/8
2.Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8
4.Skłony tułowia na tzw. koźle 3x14-12

1.Wypychanie suwnicy 14/12/10/8
2.Prostowanie kolan siedząc 4x14-12
3.Wspięcia na palce stojąc (na maszynie) 4x do palenia
4.Uginanie kolan leząc na brzuchu 14/12/10/8

PIĄTEK - barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone do czubka ze wzg. na kontuzję)12/10/10/8
2.Arnoldki siedząc 12/10/10/8
3.Unoszenie sztangielek przodem w górę 4x 12-10
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8

Triceps (tu mam zawsze problem)
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/10/8
2.Ściąganie drązka górnego 12/10/10/8
3.Wyciskanie francuskie jednorącz (moim zdanie gó*****e ćwiczenie) - 4x 12-10
częto dodaje lub zamieniam też cwiczenie - wyciskanie wąsko 12/10/10/8


Dobry plan? Proszę o ewentualne korekty.

Plan jest całkiem dobry ale zaraz experci coś znajdą
Ja bym zmienił na barki+nogi, plecy+triceps, żeby nie robić dwóch dużych partii w jednym dniu
pozdro

To czy dobry plan to zalezy od tego jaki masz starz i jak dluga byla przerwa. Plecy + nogi to IMO nie najlepsze polaczenie

mogę ew rozbić plecy w środę a w sobotę same nogi najwyzej. Bardziej zalezy mi na ocenie cwiczen i powtórzeń. Staż - pół roku, przerwa wakacje

Plan bardzo przeladowany pod wzgledem ilosci seri.
I proponowal bym tak:
Pn: klata + bic
Sr: Plecy + tric
pt: nogi + barki