Nowy plan.

Niedługo koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i ruszam z nowym treningiem.
Wiek 18
waga - przed cyklem było 66-67
staz jakies 10 mies.

Do tej pory to wygladało tak

Pon - klata, bic
wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8/8
wyciskanie sztanga na skosie 10/10/10/8/8
mlotki 3 serie
uginanie ze sztanga 12/10/8
modlitewnik 12/10/10

Sroda - plecy, tric
wiosłowanie hantlem 4 serie
wiosło. sztanga 12/10/10/8
martwy 3 serie
szrugsy
francuz stojac 12/10/10/8
francuz lezac 12/10/10/8

piatek - barki, nogi
wyciskanie sztangi 12/12/10/10
unoszenia hantli na boki 3 serie
podciaganie wzdluz tułowia 3 serie
przysiady 4 ser.
prostowanie nog 4
uginanie nog 4
łydki 3




--------------------------------------


Teraz ułozylem sobie cos takiego.

Pon. - klata, bic
1. wyciskanie hantli na skosie 5 serii
2. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8/8
3. modlitewnik 12/12/10/10
4. młotki 4x
5. przedramie

Sroda - plecy, tric
1. martwy 3x
2. wiosłowanie hantlem 4x
3. wioslo. sztanga 4x
4. szrugsy
5. francuz lezac 4x
6. fr. stojac 4x

piatek - barki, nogi
1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x
2. wyciskanie stojac 4x
3. unoszenie na boki 3x
4. prostowanie nog 4x
5. przysiady 4x
6. uginanie nog 4x
7. lydki



+ do kazdego treningu brzuch



Za konkretne odp. Sogi.

A jakie masz cele?? Jesli mase to polecam zmnijeszyc intensywnosc rozlozyc treningi na dwie grupy i cwiczyc pon i czw jedne grupy a wt i pt drugie. Jesli twoj staz wynosi 10 miesiecy to twoje miesnie sa jeszcze bardzo chlonne na treningi i napewno nie potrzebuja duzej regeneracji jak u osob cwiczacych kilka lat

Teraz ułozylem sobie cos takiego.

Pon. - klata, bic
1. wyciskanie hantli na skosie 5 serii
2. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8/8
3. modlitewnik 12/12/10/10
4. młotki 4x
5. przedramie
Zmienil bym kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem

Sroda - plecy, tric
1. martwy 3x
2. wiosłowanie hantlem 4x
3. wioslo. sztanga 4x
4. szrugsy
5. francuz lezac 4x
6. fr. stojac 4x
Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko

piatek - barki, nogi
1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x
2. wyciskanie stojac 4x
3. unoszenie na boki 3x
4. prostowanie nog 4x
5. przysiady 4x
6. uginanie nog 4x
7. lydki
Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany

Zmienil bym kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem

dotychczas wlasnie robie pierwsze mlotki i ostatni modlitewnik, wiec dlatego zrobilem teraz na odwrót.

Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko
drazka niestety niemam. A co do wyciskania wasko to niepodchodzi mi to cwiczenie. Slabo przy nim czuje trica i dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia.

Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany
co radzisz ? moze zamiast podciaganie wzdluz tulowia dc unoszenie hantli na boki w opadzie ??


A co sadzicie o tym planie ? Bo plan powinno sie zmieniac co jakies 2 miechy. I niewiem czy ten zmieniony plan jest dostatecznie zmieniony od poprzedniego.

Zmienil bym kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem

dotychczas wlasnie robie pierwsze mlotki i ostatni modlitewnik, wiec dlatego zrobilem teraz na odwrót.
MIMO WSZYSTKO DAL BYM MLOTKI NA POCZATEK

Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko
drazka niestety niemam. A co do wyciskania wasko to niepodchodzi mi to cwiczenie. Slabo przy nim czuje trica i dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia.
JA TEZ SLABO CZUJE POMPE PRZY TYM CWICZENIU ALE ZA TO TRIC NA NIM ROSNIE BARDZO LADNIE lEPIEJ NIZ NA FRANCUZACH

Kiepso te barki :/ Brakuje mi tu czegos na tylni akton natomiast boczny jest przeladowany
co radzisz ? moze zamiast podciaganie wzdluz tulowia dc unoszenie hantli na boki w opadzie ??
TAK MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE NA UNOSZENIE BOKIEM


A co sadzicie o tym planie ? Bo plan powinno sie zmieniac co jakies 2 miechy. I niewiem czy ten zmieniony plan jest dostatecznie zmieniony od poprzedniego.
ZMIENILES METODE PROGRESJI NA STALY CIEZAR. W KLACIE PLASKO PROGRESS ZMIEN NA REGRES I POWINNO BYC OK. MYSLE ZE POWINNO WYSTARCZYC

ok to zamiast francuza lezac dam wyciskanie wąsko.

-------------------------------------


Moze ktos jeszcze sie wypowie czy plan jest odpowiednio zmodyfikowany od poprzedniego ( tzn. cwiczenia itp. )