zajrzyjcie prosze

Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu)
Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22.

CZTERODNIOWY

1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. skos gorny sztanga 12/10/8/8
3. rozpiętki 3x10


Biceps:
1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8
2. modlitewnik 12/10/8



2
Nogi:

3. Wioslowanie sztanga
3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8

1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8
5. łydki 25/20/15/15


Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15


3
Barki:
1.wyciskanie hantli 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
3.Tylne aktony


Triceps:
1. Poręcze
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8



4
Plecy
1.Martwe
1.Podciaganie szeroko drazek

Brzuch : russian twist

Kaptur:
1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8


Dzieki

Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-10-01 13:22:19

pon. barki biceps, wt. nogi, czw. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie