EKTOMORFIK-POCZĄTKUJĄCY-PYTANIA???

Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na moje pytania please 1.Jaki cięzar byłby dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT jak to zapotzrebowanie dzienne musi byc. Prosze o odp z góry dziękuje

A co to za moda ostatnio panuje w zakładaniu 2 takich samych postów?!?!

Nie wiem ma od nie dawna neta nie jestem obcykany,przez przypadek dałem dwa takie same,da sie skasowac ?

(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .


To jedz więcej, bo bilans kaloryczny to podstawa w robieniu masy.

Próbowałem jadłem dużo coś tam próbowałem cwiczyc wazyłem 65 kg pózniej ani drgnołem ,rezultatów po sobie nie widziałem teraz nie cwicze to waga mi sie wacha 61,62.i dlatego pytam o te barki i klate bo te partie byłyby najlepiej widoczne ,sprawiałyby ze nie czuł bym sie taki małytzn chudy

bo to nie polega na tym aby jesc jak prosiak tylko aby wyliczyc zapotrzebowanie i na nim sie opierac

wiem dobrze że tzreba miec ułożone zapotzrebowanie kaloryczne ,ja mam bardzo szybkie spalanie do tego trenuje piłke nożną więc nie jest tak łatwo,poprostu nie stac mnie na dobrą diete i chce jakos zacząc cwiczyc a jak stane na nogi,będe miał prace to wtedy będe do tego mógł podejsc bardziej na serio narazie mi zostało pare lat nauki i przez ten czas chce sie rozwijac,cwiczyc.

a ja w tym drugim temacie napisałem
1)Odpowiedni ciężar-chyba nikt ci na to pytanie nie odpowie, co to znaczy odpowiedni, ile masz na maxa cisnąć czy na serie
2) na klatke przede wszystkim wyciskanie ławka płaska i skośna do tego rozpiętki, ciężar taki który pozwoli ci na dokładne wykonywanie ćwiczeń
proponowałbym żebyś nie łączył ich w jeden dzień, skoro o nich wspominasz pewnie są to twoje priorytety, proponuje klatka+triceps barki możesz ćwiczyć np. z bicepsem. Barki możesz robić np tak
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-15
Podciąganie sztangi do brody 15-25
Co do diety jest temat w odżywianiu dieta na każdą kieszeń polecam. Nie mów że mamy na te twarogi nie naciągniesz

hehe Johny naciągne bo takie rzeczy jak ryż,płatki owsiane,twaróg,mleko to zawsze mam, tak barki i klatka to mój priorytet,piłke trenuje już z 11lat ale jestem bardzo kontuzjogenny i chciałbym sie przerzucic na inny sport tzn kulturystyke Zapał mam ogromny

kupiłem sobie taka ławke http://allegro.pl/item245321362_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html
jest skosna i prosta,rozpiętki mysle ze na początek będzie dobra a i nie mam dostępu do siłowni,musze sie zdac na wolne ciężary

No jak na poczatek do lawecka spoko :)
Cwiczenia powinny byc wykonywane ciezarem, ktorym dasz rade, np w wyciskaniu na laweczce wykonac ok 10-12 pełnych ruchów :)