Poprawienie rzeźby ciała

Witam.
Mam do Was prośbe :)
Otóz chodzi mi o jakis "przepis" na poprawienie rzeźby ciała...najlepiej bez potrzeby chodzenia na siłownie.
Jesli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to są to: hantle (5 kg), ekspander (5 sprężyn) i drążek :)
Wzrost: 176cm, waga: 66kg, wiek: 17.
Jakies rady? Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach? Moze jakas dieta?
Z góry wielkie dzięki ;)
Pozdrowiam :)

Zmieniony przez - Michasko w dniu 2007-09-30 23:19:59

Przy tym wzroście i wadze, wnioskuje, że raczej nie masz czego "rzeźbić" (bez urazy, takie moje zdanie )

No wlasnie edytowałem swojego posta, klikam "Wyslij" a tutaj, ze edycja zabroniona, bo ktoś odpowiedzial :)
Mialem pytac jak dużo musze przybrać na wadze? I w jaki sposób? Jeśli dieta, to jaka?

No drążek to bardzo dobre ćwiczenie. Jeśli dołączysz do tego przysiady, różne rodzaje pompek i zabawę z ekspanderem, a do tego dietę o zwiększonej liczbie kalorii i białka, to efekty powinny być. Ale bez siłowni progres będzie wolniejszy i w końcu się zatrzyma.

OK, dzieki :)
Jak cos, to bede jeszcze pytał.
Pozdrawiam.