Proszę o pomoc.

Witam ! Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój "zestaw" posiłków wygląda następująco :

śniadanie ok. 7:00

miseczka płatków cornflakes (niedługo przerzucam się na owsiane)

2 śniadanie (w szkole) ok. 11:00

2 drożdżówki z czekoladą, pączek itp.

po przyjściu ze szkoły i przed treningiem :

kanapka z szynką, herbata, czasami płatki z mlekiem.

po przyjściu z treningu :

obiad, po obiedzie może płatki.

Moim celem ... hmmm... masa chyba nie jest myślę że mam dobrą. Jak by ktoś mógł skorygować tą dosyć "szczupłą" dietę będę wdzięczny

Pozdrawiam

To nazywasz dieta? To raczej Twoj sposob odzywiania nie dieta.
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Poczytaj to bo na tym co przedstawiles masy nie zrobisz.Pozatym jestes mlody.Na razie daruj sobie typowa diete z wyliczaniem kcal.Poczytaj o zdrowym odzywianiu i staraj sie trzymac podstaw.Po prostu zamien te syficzne produkty ktore spozywasz na inne pelnowartosciowe.Np drozdzowke na kanapke razowa z warzywkiem i miesem, po treningi ww zlozone z bialkiem szybkowchlanialnym(piers z kury z ryzem,kasza),na noc twarog badz tlusta ryba,Platki na owsiane, itd.Poczytaj i przemysl to.To co Ci przytoczylem to tylko nieiwelka czesc zmian jakie powinienes wprowadzic do jadlospisu.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-02 13:38:59

Proszę przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę :

śniadanie ok. 7:00

płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol).

2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00

1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z dodatkami słonecznika

przed treningiem 14:00-16:00

14:00 zupa
14:30 jogurt, jabłko, czasami do tego jeszcze płatki owsiane, łyżeczka miodu

trening:

zabieram sobie wodę mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu).

po treningu 18:00\19:00

50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu

obiad 19:00\20:00

zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :)

Za jakiekolwiek korekty będę wdzięczny.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2007-10-02 17:58:07

To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania.

Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę :

śniadanie ok. 7:00

płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol).To z jajkami to mit.2jajka dziennie Ci nie zaszkodza.Daj jeszcze garsc orzechow wloskich.

2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00

1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z dodatkami słonecznika

przed treningiem 14:00-16:00

14:00 zupa
14:30 jogurt, jabłko, czasami do tego jeszcze płatki owsiane, łyżeczka miodu To jest posilek w szkole czy w domu?Jesli w szkole to przyjmijmy ze lepszy bedzie chleb razowy(jest opcja bys bral ze soba pudelko z ryzem i piersia, jesli masz taka mozliwosc i sie nie wstydzisz)

trening:

zabieram sobie wodę mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA kupię po około 5 miesiącach treningu).

po treningu 18:00\19:00

50 g wafli ryżowych, gruszka, czasami pomidorek, ogórek, mleko\mineralna niegazowana, łyżeczka miodu Od razu po treningu daj banana i wegle proste, np woda z miodem.Ale uwazaj, jesli masz tendencje do otluszczania sie zrezygnuj z tego.

obiad 19:00\20:00 To jest posilek potreningowy. Najlepiej ryz, kasza i piers z kurczaka, ryba...

zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :)
O 19 idziesz spac?Ok.godzine przed snem 100-150 gram twarogu z oliwa z oliwek by zapobiec nocnemu katabolizmowi.

biorac pod uwage twoj wiek to dla mnie i tak za scisla ta dieta . inna sprawa gdybys byl 20+ to poprawek byloby sporo .
na twoim miejscu jednak pozwolilbym sobie czasem na nalesniki :D
___
no chyba ze sie boisz bialej maki to wtedy nalesniki odpadaja

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-10-02 19:29:03

Wiesz psonic.To wszystko jest wzgledne.Jesli bedzie mu to pasowac to niech sie jej trzyma.I tak przyknalem oko na wiele rzeczy poprawiajac mu to.Ma przyklad jak powinien sie odzywiac a co z tym dalej zrobi to juz jego sprawa.To ze ma 14 lat tez nie znaczy ze musi jesc bialy chleb np albo ze nie moze nauczyc sie dostarczas odpowiednich skladnikow odzywczych swojemu organizmowi.

Cinqg to jedzenie od 14:00-16:00 to jedzenie w domu także mogę przekąsić sobie chleb czarny wraz z jakąś szynką\serem pomidorem\ogórkiem. A spać idę zazwyczaj koło 22\23.

PS. Cinqg dałem Ci sog'a ale nie wiem czy doszedł.

Cinqg ale czy ja sie do czegos przyczepilem , ze trzeba mi cos tlumaczyc ;] ?

Nie psonic Nie czepiasz sie azali tylko prowadzimy intelygentna dyspute, ot tak sobie dywagujemy

Hehe, chyba nie wszedl bo nie masz abona

Aha to szkoda, chciałem Cię jakoś wynagrodzić za pomoc :/

Ale nic. Wielkie dzięki panowie, Wasze rady napewno będą mi pomocne !