plan treningowy na mase do oceny

pon:
klatka
wyciskanie na płaskiej 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
wyciskanie glowa w dol 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
wyciskanie glowa w gore 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12
rozpietki w siadzie na maszynie 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10

sro:
plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
triceps
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 1 seria 12,10,10 2 seria 12,10,10 3 seria 12,10,10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 1 seria 12,10,10 2 seria 12,10,10 3 seria 12,10,10
wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 1 seria 12,10,10 2 seria 12,10,10 3 seria 12,10,10

piat:
barki
wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
Unosznie sztangielek w przód w staniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
szrugsy 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 12 4 seria 12
nogi
prostowanie nog w siadzie 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
uginanie nog w lezeniu 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10
odwodzenie nog na zewnatrz 1 seria 10,10,10 2 seria 10,10,10 3 seria 10,10,10

brzuch robie na kazdym treningu
lydki
wspiecia na palce z obciazeniem na barki 3x15,15,15

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-04 19:29:41

wyciskanie na płaskiej 1 seria 12,10,8 2 seria 12,10,8 3 seria 12,10,8

Czy Ty robisz - w pierwszej serii 12 powtórzeń, potem 10 potem 8. Potem druga seria i 12 powtórzeń, potem 10 itd.???????????

rozpisz ten plan dokładnie bo jak narazie to chyba jakieś masło maślane z tego wynikło

no chodzi mi o te serie!!!bo na innych planach dziwnie pisz moze byc tak:
w 1 seri robie 12,10,8 powtorzen
w 2 seri tak samo
w 3 seri tak samo

najpierw poczytaj kolego co to są serie bo widzę że nie bardzo kumasz

No to grubo poleciałeś. Robisz w jednym ćwiczeniu po 14 serii.....



Prawidłowo wygląda to tak:

Wyciskanie na ławeczce 12, 10, 8, 8. - w tym ćwiczeniu zrobiłeś 4 serie.

Na duże grupy mięsniowe 12 -14 serii, na małe 6 - 8. Plan do poprawy!

to juz wiem bo jak patrzylem na wasze plany to pisalo4x12,10 itp i sie dziwie ze robicie az tyle bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie??

bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie??


Dokladnie tak nalezy robic. I to oznacza, ze zrobiles 3 serie na plaskiej.

Natomiast co do Twojego planu - duzo, za duzo cwiczen. Z wyjatkiem nog. Tam jest za malo.

Podaj swoj staz i cel treningowy. I cos o sobie.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-06 15:52:31

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-06 15:52:46