a jak wy to widzicie?

witam wszystkich trochę sie w tym tygodniu regeneruje a od następnego tygodnia ruszam z masą mam odzywki już zakupione coś ciężko idzie mi masa ostatnio z miesiąc zatrzymałem sie na 77 kilo podbić bilans trochę? jest +500 a wiec tak
-przed śniadaniem storm
-przed siłką shock (jem 1,5h przed posiłek wiec 30 min będzie dobrze? no i jeszcze węgle przed sama siłownia 100g banana zastanawiałem sie nad białkiem czytałem gdzieś o 20g dobry to pomysł)
-po treningu wit. c i e, storm + 0,5g/kg cargo bx
-przed snem prolongatum
w dni nie treningowe storm rano czyli 5:30 i w godzinach treningu 18:30-20:00 witamina c uzupełanim diete jeszcze w wapń

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2007-10-04 19:28:51

Wszystko w porządku ale carbo możesz dać po treningu shock ma cie kopac porzadnie

dziś kupiłem do tego jeszcze paletę wody

1,5h przed treningiem posiłek - ok
30min przed treningiem Shock - ok

ale już bez węgli.

no możesz dodać trochę kcal, ale w granicach rozsądku.

a jak z tłuszczami w diecie?

1,3 na kg masy ciała w tym posiłku przed treningiem jest 10g oliwy z oliwek
jaka jest granica rozsądku tak do 1000?





Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2007-10-05 18:48:10

no tak, spróbuj podbić do +1000kcal.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-05 18:50:42

dzięki sog dla was choć na pewno bardziej liczy sie uznanie

No to juz wszystko wiesz co powienenes