Trening początkującego do ocenienia

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 71 kg wagi.
Aktualnie jestem po 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu. Robiłem: pompki, pompki na triceps, rozciąganie ekspandera (różne ćwiczenia), hantelki- biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze.

Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni.
Oprócz tego stosuję dietę (2-3g białka/kg, 5-8g węglowodanów/kg)
Oto trening jaki przygotowałem, trening na mase:

I DZIEŃ: KLATKA + TRICEPS

Klatka:

1. Ławka leżąc-hantelki. Ręce u góry- blisko, opuszczając szeroko
2. Motylki (siedząc wypycham ręcę przed siebie)
3. Ławka skośna, głowa u góry, to samo co w ćwiczeniu 1
4. Ławka w poprzek ciała. Oburącz przenoszę 1 hantle nad
głową i zatrzymuję za nią


Triceps:

1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem


II DZIEŃ: PLECY + BICEPS

Plecy:

1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark
2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie
3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki

Biceps

1. W siadzie, łokieć oparty o udo.


Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie w ilościach odpowiednio: 12-10-10-8.

Do tego dochodzi trening brzucha (innego dnia) oraz basen (2-3 razy w tygodniu).
Moim celem jak, się domyślacie, jest przytycie oraz "poszerzenie" się. Rzeżbą zajmę się za jakiś czas.

Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady i spostrzeżenia.

Zmieniony przez - lol3k w dniu 2007-10-04 19:31:34

Gdzie barki? Gdzie nogi?

Bez nóg robienie masy bedzie szło opornie. Popraw i daj do oceny.

Niemasz cwiczeń na barki na nogi też , a na ten triceps tez zaszalałes. wogule nie bardzo cos ten plan. Poszukaj jakiś gotowych planów ocenionych przez specjalistów najlepiej.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20