Greg1990
Dieta
1 Posiłek o godz. 6:00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258
Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98
Razem : b. 41.88 w.99,38 t.27,28 kcal. 845,8
2 Posiłek o godz. 7.00
Ryż Preparowany 150g b.12,75g. w.127,5g. T.2,4 Kcal 570
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek )
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4
Razem : b.43,28 w.138,9 t27,4. kcal. 972
3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
Makaron Dwujajeczny 100 g b. 11,5 t.2,6 w.77,4 z czym zjeść taki makaron ?
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112
Razem : b. 41,8 w.68,2 t.3,5 kcal. 445
4 Bezpośrednio Po Treningu
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384 ( rozmieszany w wodzie a może pic to wtedy gdy poczuje się głodny mowie to o godzinie miedzy 13 a 20 co myślicie? ) czy tak jak jest napisane bezpośrednio po treningu tylko ze ja mam tak że jak wypije taiego Gainiera po treningu to mi się jeść nie chce już wogle. Wiec jak to zrobic ?
5 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu (30 - 40 min)
Ryż Biały 200g b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
2 Pomidory Bez Skury
Pierś z Kurczaka 1 pojedyncza pierś (lub podwójna zobaczymy jak sobie pojem duszona )[ ze skurczy bez ? ] na 100 g kcal 100 b 21,5 w.0,0 t. 1,5 ( nie wiem ile wazy pojedyncza lub podwójna) 100 g to dużo czy malo ?
Razem : b. 34,9 w.153 t.2,9 kcal. 788
6 Posiłek o godz. 20:00
Ser Twarogowy Chudy z szczypiorkiem 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 (z czym ? to zjeść)
hm co do tych tłuszczy to mi dużo do głowy nie przychodzi może 40 g orzechów włoskich ? wydaje mi się to zły pomysł ale wole spytać
Razem : b. 19,8 w.3,5 t.0,5 kcal. 98
Białka 197,26 z tego co jest opisane
Węglowodany: 542,88
Tłuszcze:59,58
Kcal : 3532,8
Ps Prosił bym o odpowiedź na moje pytania
1 Posiłek o godz. 6:00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258
Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98
Razem : b. 41.88 w.99,38 t.27,28 kcal. 845,8
2 Posiłek o godz. 7.00
Ryż Preparowany 150g b.12,75g. w.127,5g. T.2,4 Kcal 570
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek )
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4
Razem : b.43,28 w.138,9 t27,4. kcal. 972
3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
Makaron Dwujajeczny 100 g b. 11,5 t.2,6 w.77,4 z czym zjeść taki makaron ?
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112
Razem : b. 41,8 w.68,2 t.3,5 kcal. 445
4 Bezpośrednio Po Treningu
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384 ( rozmieszany w wodzie a może pic to wtedy gdy poczuje się głodny mowie to o godzinie miedzy 13 a 20 co myślicie? ) czy tak jak jest napisane bezpośrednio po treningu tylko ze ja mam tak że jak wypije taiego Gainiera po treningu to mi się jeść nie chce już wogle. Wiec jak to zrobic ?
5 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu (30 - 40 min)
Ryż Biały 200g b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
2 Pomidory Bez Skury
Pierś z Kurczaka 1 pojedyncza pierś (lub podwójna zobaczymy jak sobie pojem duszona )[ ze skurczy bez ? ] na 100 g kcal 100 b 21,5 w.0,0 t. 1,5 ( nie wiem ile wazy pojedyncza lub podwójna) 100 g to dużo czy malo ?
Razem : b. 34,9 w.153 t.2,9 kcal. 788
6 Posiłek o godz. 20:00
Ser Twarogowy Chudy z szczypiorkiem 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 (z czym ? to zjeść)
hm co do tych tłuszczy to mi dużo do głowy nie przychodzi może 40 g orzechów włoskich ? wydaje mi się to zły pomysł ale wole spytać
Razem : b. 19,8 w.3,5 t.0,5 kcal. 98
Białka 197,26 z tego co jest opisane
Węglowodany: 542,88
Tłuszcze:59,58
Kcal : 3532,8
Ps Prosił bym o odpowiedź na moje pytania
