zapotrzebowanie kaloryczne: z moich wyliczeń ok. 3400kcal
dieta na masę
1:(ok. 7:00)
-platki nesquik 50g + 250ml mleko 2%
-3 kanapki z chleba razowego(100g) z piersią z indyka(30g)pokropione oliwą z oliwek
2:(w szkole ok. 11:30)
-kanapki z chleba razowego(300g) z piersia z indyka(90g)(ew. inna
drobiowa)pokropione oliwą z oliwek
-jabłko
3:obiad(ok. 16:00)
-300g ziemniakow
-150g miesa wieprzowego/8paluszkow rybnych
-surowkaz marchwii i kapusty/buraczki
Trening:18-20
4:(ok. 20:20)
-snickers
-1l słodkiej herbaty
5:(ok. 21:00)
-jajecznica z 5-7(zalezy od dnia;p) jaj
-puszka tunczyka 120g
6:(ok.0:00)
-0,5l mleka
-250g sera bialego(przyrzadzany na rozne sposoby :>)
co daje ok.4100kcal(czyli zapotrzebowanie + jakies 20% nadwyzki)
białko: ok.270g(3,6g/kg) tłuszcz: ok.220g(2,93g/kg) weglowodany: ok.460g(6,13g/kg)
prosze o opinie, porady, ew. jezeli czegos nie napisalem to tez mowcie :>