Ktory trening na sile???

Witam! obecnie chcialbym sie zabrac za wyrabianie sily, chcialbym sie poswiecic temu az do sylwestra.Sam juz niewiem ktora metode wybrac. Jaka rozpiske byscie mi polecili?Ktora wg was pozwala uzyskac najlepsze efekty? Zalezy mi na jak najwiekszym poprawieniu sily, glownie w wycisku na lawce poziomej i w wyciskaniu na barki. Z góry dzieki za odpowiedzi

no do sylwestra malo czasu zostalo.ogolnie musisz wiedziec ze to jest czasochłonny proces...

mysle ze kilkanascie kilo moge poprawic ;D przez te 3miesiace. Czekam na wasze opinie i propozycje najlepszej metody

A jaki jest twój staż? i jakie są twoje aktualne wyniki?

silownia: 1rok
zyciowki
120kg wyciskanie na lawce poziomej
90kg wyciskanie na barki
170kg martwy
przysiad zaniedbany

Chodzi mi ktory program moglby mi dac najlepsze efekty np bulgarski, 55 itp

to my ci tu planu niebedziemy ukladac...poszukaj w wyszukiwarce..jak zbierzesz wszystkie informacje to zacznij sobie ukladac sam pod siebie.TRZA CZYTAC:Dpo roku cwiczen juz powinienes sporo wiedziec...nikt ci gotowego planu nieda

Racja.Wogole bylo o tym juz mnóstwo tematów to po co nowe zakladac? żal..

Poczytaj arty Wodyna. Ten o zygzakach oraz o ćwiczeniach połowicznych.

no o czytam i nie moge sie zdecydowac na ktorys ze zlotych sposobow :P dlatego pytam o opinie osob ktore jechal jakims programem na sile jak szlo itp.

Nie ma złotego treningu. Ja zmieniam treningi co 4-8 tygodni i to mi daje najszybsze rezultaty. warto spróbować wszystkiego i przekonać się co działa na nasz organizm.

Zygzaków nie próbowałem. Połowiczne polecam. Mała ilość powtórzeń, duży ciężar. I jest dobrze.