Dieta XXL do oceny

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73

około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53



około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88




około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150gram /25/15/0/237
Makaron dwujajeczny 150gram /17/4/112/560


18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 125gram /19/8/16/208
Ryż biały 70gram /3/0/38/172


Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 110gram /21/5/4/146



/B/T/W/Kcal

razem:b-142 /t-93 /w-325/ 2716kcal
Ocencie mojom dietke waze 66kg

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73
OK.

około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.`
Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53
OK.



około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 STAWIAJ NA PIERSI KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBY, ALE CZASAMI OCZYWPISCIE NA WIEPRZOWINKE MZOESZ SOBIE TEZ POZWOLIC POWIEDZMY 2xTYG.
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
OK.




około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150gram /25/15/0/237 PIERSI KURCZAKA BEZ SKORY!
Makaron dwujajeczny 150gram /17/4/112/560 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM.


18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min ZBEDNY...JAK ROBISZ MASE, KROTSZY TRENING CIEZARAMI BEDZIE KOZRYSTNIJSZY. AEROBY/BIEGANIE MOZESZ DORZUCIC JAK BEDZIESZ SIE REDUKOWAL

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 125gram /19/8/16/208 TUNCZYKA DO 2-3X TYG MAX. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA
Ryż biały 70gram /3/0/38/172 ODEJMIJ TROCHE MAKARONU Z PRZDTRENIGNOWEGO, I RYZU DAJ MIN. 100GR.


Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 110gram /21/5/4/146
OK.



/B/T/W/Kcal

razem:b-142 /t-93 /w-325/ 2716kcal
Ocencie mojom dietke waze 66kg GENERALNIE JETS B.LADNIE

UWZGLEDNIJ TE DROBNE ZMIANY A POWINNO BYC VERY SI.

POWODZENIA

Siemanko cz ja tez bym mógł skorzystać z takiej diety czy musze sam sobie rozpisac ?

A jesli napisalioście 2 jajka to jajecznica czy co??

jaja lepiej gotowane.

ZAlezy jaka jest towja waga i i atywnosc.

Diete ukladasz pod swoje dzienne zapotrzebowanie ktore musisz najpierw wyliczyc