Płaska

Witam,
Mam problem z wyciskaniem sztnagi na płaskiej ławce. Jakiś czas temu sie "zatrzymałem" i ruszyć nie moge. Z Hantlami jest ok. Nawet na górnym skosie który zazwyczaj jest słabszy robie "tyle samo" co na płaskiej. Znajomy mowił mi że nadrabiam barkami przy gornym skosie.

Zazwyczaj robie 4 serie płaskiej - odpowiednio 12 10 10 i 8 ruchów. dokładając co serie 5kg. I tak zaczynam na 60 i kończe na 75. Więcej nie moge;/

Czy dobrym sposobem bedzie robić więcej serii i te nastepne juz z wiekszym ciezarem i mniejsza liczba powtórzeń? np jeszcze 5 6 i 7 serie z cieżarem 80, 85 i 90kg? Wiadomo ze ostatnia to bedzie juz 1 max 2 powtorzenia ...

prosze o odp.

PS
Dieta i suple są.
Dieta 2,3g bialka 4,5g ww i 1g t na kilogram masy ciała
Suple: Mono rano i po treningu i Cell pump przed treningiem.
Staż 1 rok. (z 1 miesiacem przerwy) - sierpień tego roku.

ile czasu robisz taki trening?? moze brak regeneracji??

nie mozesz ciagle uzywac tego samego obciazenia

Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni.
Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :)
Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke.
Przy wyżej wymienionych wynikach klatki dla przykładu na przysiad robie 140kgx10, suwnica 225kg x 10, więc na nogi nie narzekam:)

Wracając do płaskiej taki trening stosuje praktycznie od zawsze te 4 serie 12 10 10 i 8 ruchów. Na początku kilogramy szły a teraz jeden wielki zastój.

RATUNKU! :)

PS.
Moja waga to 79kg przy 171cm wzrostu, wiek 21lat.