Szacuny
6
Napisanych postów
375
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4391
Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :)
1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze)
Wstaje 7:30
8:00(śniadanie)-miska mleka(1,5%) z musli(może coś jeszcze ???)
10:10(2 śniadanie)-jakiś owoc i nie wiem co jeszcze(o białko i tłuszcze mi chodzi, nie wiem jak je tu wsadzić HELP)lub kanapka(2 kromki ciemnego,2 plastry indyka i sera żółtego)/2 opcja chyba lepsza ???
11:55-12:15(obiad)-sporo makaronu lub kaszy; łyżka oliwy; twarożek wiejski 150g 3%tł,11g b. na 100g(jakieś źródło białka, rano może kawałek cycka zdążę upiec to zamiast twarożku i oliwy będzie); sałatka warzywna(pekińska, papryka, pomidor, marchewka itp.), OK?
14:45-Teraz jakiś posiłek przed treningowy by się przydał...HELP
15:40-Ląduje na siłce.(godzinka nie dłużej)
Dalej wiem co i jak...
A i jeszcze jedno-woda:
jedną butelkę sączę od 10 do 15, a drugą po siłce do końca dnia, OK?
Ogólnie to chyba za mało białka? odżywka odpada...
PLZ HELP!!! z góry dzięki
Pamiętaj, micha jest najważniejsza !!! >>>Odżywianie<<< :)