plan do oceny i drobna pomoc

Witam wszystkich.
Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż.
Plan miał być z założenia na mase:

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

TRICEPS:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM


ŚRODA:

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


PIĄTEK:

UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

ŁYDKI:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU


NIEDZIELA:

PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
"MARTWY CIĄG"
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

RAMIONA:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

przy ustalaniu tego planu korzystałem z atlasu,do tego dietka jakaś tam jest(rewelacji nie ma,ale źle też nie jest)no i planuję zakupić jakiegoś gainera...pozdrawiam

Martwy bym dał zaraz przed szrugsami. No i zamieniłbym Nogi np w sobote a plecy i barki w piaek bo po niedzieli nie dasz rady klaty. Reszta chyba ok.