kajber3
ma to byc dieta redukcyjno - silowa bez dodatnych kalorii, odejmuje jedynie 100kcal od ogolnego wyniku, białko 2,7 /// wegle 2,2 // tluszcz 1,5
1. jajecznica z 3 jajek i pomidora 200g.
2. jabłko 2x ( w szkole tego posilku nie zmienie)
3. ryz 100g. + ser twarogowy 125g. + warzywa 200g (brokuly lub kalafior) + oliwa z oliwek 20ml
ZARAZ PO TYM TRENING W SIATKOWKE GODZINE
4. ryz 50g. + mintaj 150g. + warzywa + oliwa z oliwek 20 ml
SILOWNIA ( 1 godzina treningu silowego FBW)
5. ryz 50g. + kurczak 200g. + warzywa
6. serek wiejski 150g.
moze byc ? do tego bedzie TSE i bieganie w dni wolne od silowni i siatkowki, czyli 3-4x w tygodniu oraz super dunks 3 i weider ...
pozdrawiam!!
>> aktywni fizyczne <<
1. jajecznica z 3 jajek i pomidora 200g.
2. jabłko 2x ( w szkole tego posilku nie zmienie)
3. ryz 100g. + ser twarogowy 125g. + warzywa 200g (brokuly lub kalafior) + oliwa z oliwek 20ml
ZARAZ PO TYM TRENING W SIATKOWKE GODZINE
4. ryz 50g. + mintaj 150g. + warzywa + oliwa z oliwek 20 ml
SILOWNIA ( 1 godzina treningu silowego FBW)
5. ryz 50g. + kurczak 200g. + warzywa
6. serek wiejski 150g.
moze byc ? do tego bedzie TSE i bieganie w dni wolne od silowni i siatkowki, czyli 3-4x w tygodniu oraz super dunks 3 i weider ...
pozdrawiam!!
>> aktywni fizyczne <<
Krzysztof Piekarz
