Do Oceny :-)

Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie:

Wiek - 21 lat.
Waga - 85 kg.
Staż - 4 lata - liczne przerwy.
Dieta - 2g B, 6 g W, 1 g T.
Cel - Masa.

Plan wygląda następująco:


Pon: Klatka piersiowa, Barki.
1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8.
2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8.
3.Rozpiętki 3*8.
Dołożyć przenoszenie sztangielki za głowe ?

1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8.
2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8.
( Przedniej częsci barków nie robie ponieważ dość mocno włączaja mi sie przy wyciskaniu sztangielek na skosie)



Wtorek: Nogi.

1.Przysiady ze sztangą 4*12.
2.Przysiady wykroczne 3*12.
3.Martwy ciąg 4*15.
4.Wspięcia na palcach 4*max.


Środa: -----------.


Czwartek: Biceps, triceps.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8.
2.Uginanie ramion z sztangielkami siedząć 4*8. ( może młotkowe ?)
3.Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4*10.

1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*8.
2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*8.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*8.



Piątek: Plecy, kaptur.

1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*8.
2.Wiosłowanie sztangielka 4*8.
3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8.
4. Dzieńdobry 4*12.

1.Szrugsy ze sztangą 4 * 12.


Ten trening zamierzam przeprowadzic na cyklu metanabolem 100 sztuk, 3 kg gainera, 1 kg bialka serwatkowego i oczywiscie porządna dieta.
Biceps i triceps zamierzam robic jednego dnia, poniewaz zauwazylem, ze wtedy daje najlepsze efekty, ale czy Klata i Barki moga byc robione jednego dnia ? Co zmienic, co zostawic, prosze o porady.

Pon: Klatka piersiowa, Barki.
1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8.
2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8.
3.Rozpiętki 3*8.

1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8.
2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8.

Wtorek: Nogi.

1.Przysiady ze sztangą 4*12.
2.Przysiady wykroczne 3*12.
3.Martwy ciąg 4*15.
4.Wspięcia na palcach 4*max.


Środa: -----------.


Czwartek: Biceps, triceps.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8.
2.Uginanie ramion z sztangielkami siedząć w uchwycie mlotkowym 3*8. 3.Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3*10.

1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*8.
2.Przysiady w podpoze tylem 3*8.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3*8.

Piątek: Plecy, kaptur.

1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*8 - moze do palenia ? chyba ze cos dowieszasz jakies obciazenia...
2.Wiosłowanie sztangielka 4*8.
3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8.
4. Dzieńdobry 5 *12.

1.Szrugsy ze sztangą 4 * 15.

W sumie jak cwiczysz 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie najlepiej dziala wiec nie wiem czy moge cie poprawiac