Powrót na siłownie po przerwie

Witam

kiedys chodzilem na silownie kilka lat jednak z pewnych przyczyn zaprzestalem trening... teraz po rocznym odpoczynku postanowilem sprobowac swoich sil ponownie. nigdy nie bralem dopalaczy nielegalnych i ie zamierzam ich brac jednak suplementy w postaci produktow spozywczych wzbogacajachych diete sa mile widziane

moj problm oraz zarazem pytanie/prosba do Was jest nastepujaca:

nie sledzilem rynku suplementow i nie mam pojecia jakie zmiany zaszly... czy mozecie mi polecic cos na "powrot"? czy jest cos (jakis suplement) ktory wzmacnia organizm itd... pomaga szybciej "powstac" ze tak powiem.
czy po prostu powinienem na poczatku cwiczyc bez zadnych dodatkow? powolny trening old school - powoli do celu plus dobre zarcie w domku

sugestie mile widziane

1 nie ten dzial
2 dla lepszej regeneracji bcaa i/lub glutamina
3 dobra dieta przedewszystkim, mozesz uzupelnic bialkiem i/lub gajnerem
4 trening act na poczatek
5 jak wkrecisz sie w treningi i przejdziesz do treningu dzielonego mozesz zapodac kreatyne dla lepszych efektow
pozdro