Wiek - 18 lat
Staż treningowy - rok
Cel - masa
Klatka+Biceps
- wyciskanie płaska 12/10/8
- wyciskanie skos 12/10/8
- rozpiętki 10/10/10
- przenoszenie 10/10/10
Biceps
- uginanie rąk ze sztangą 10/10/10
- uginanie chwyt młotkowy 10/10/10
- modlitewnik 10/10/10
- myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu
Grzbiet+Kaptury+Tricpes
- podciągnięcia nachwyt 12/10/8
- wiosłowanie sztangą 12/10/8
- wiosłowanie hantelką 12/10/8
- szrugsy 10/10/10
Triceps
- Wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10
- Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10
- Pompki w podporze tyłem
Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10?
- Wyciskanie zza głowy 12/10/8
- Podciąganie sztangi do karku 12/10/8
- Unoszenie hantli w bok 10/10/10
Przedramię
- uginanie nadgarstków - podchwyt 3x max.
- uginanie nadgarstków - nachwyt 3x max.
Chce poćwiczyć na tym planie jakieś 2 miesiące ale później nie będę miał pomysłu na inny plan moglibyście mi coś zaproponować? oraz proszę o ocenę planu. Z góry dziękuje