chcialbym szybciej biwegać

co zrobić żeby szybciej biegać? jakie ćwiczenia mam robić w domu przysiady brzuszki czy one coś dadzą? glownei chodzi mi o biego do 1000m ?

dużo biegania + kondycha

idziesz codziennie biegać i tyle, coraz intensywniej, szybciej i będzie szło ;p

siemka ale nie mam zabardzo gdzie chyba ze po ulicy;d ale znajac ludzi bedo sie smiac bo mieszkam w malejmeijscowosci a czy jakies cwiczenia domowe pomogą?

Zapisz sie do jakiegos klubu on ci doradza co i jak
Młoda jestes 16 lat może kariera przed toba bedzie
A w parku ? jakis stadion za free ?
wokól jakiegos jeziorka

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-10 16:08:53

cześć. mysle ze nie musisz cwiczyc brzuszkow tylko trzeba wyjsc i pobiegac.... sam biegam w klubie wiec cos juz tam wiem....
to przyklad jakiegos prostego planu: (po 2 tygodniach powinny być już efekty)
Poniedziałek: wybieganie 4km + przebiezki 10x80m
wtorek: krotkie tempo np. 6-8 10x200m na 2 minutowych przerwach
środa: wybieganie 4 + przebiezki 10x80m
czwartek:wybieganie 4km-6km + przbebieżki {co 2 tydzien zamiast wybiegania: 4km + 2przebieżki po 100m + skipy (skip a,b,c, wieloskok,) + przebieżi 6x100m }
piątek:wybieganie 4-6km + przebiezki 10x80m
sobota: dluższe tempo np. 4x400 lub 3x600 proponuje przerwy 4minutowe
niedziela: wolne
wybieganie - spokojny bieg
tempo - mocne bieganie na czas
jak nie będziesz na początku dwać rady to zrób po prostu mniej np 2km + 2kółka marszu +2km lub 3km....

Zmieniony przez - Xandow w dniu 2007-10-10 16:20:42

co to jest to wybieganie? I na ciul jeszcze 4 km?
Jeśli celem, jest szybkość ,a też w pewniej mierze kondycha(od tego nie uciekniemy),bo od początku wypadało by postawić na tę szybkość.
Możesz robić tak: biegasz co drugi dzień,z tym,że co 2 tydzień warto zrobić dodatkowy odstęp 1-2dni.Zaczynasz od kilkuset metrów tak na ok 50% możliwości,później robisz kilka interwałów takich jak w HIIT,z tym,że piewnie po kilku (na początku np po 2-3,tyle ile dasz rady) robisz przerwie 2-3min,gdzie możesz się rozciągać itp,później znów interwały. I tak jeszcze z jedna lun dwie tury.
Staraj się co trening przebiec przynajmniej tyle samo,co poprzednio,a jeśli dasz rade,to jeszcze kawałek dalej.


Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-10-10 21:10:06

wybieganie to poprostu zwykly bieg w obw1 (ogolna wytrzymalosc biegowa w 1 zakresie gdzie mozesz spokojnie rozmawiac podczas biegu np.4km)


Zmieniony przez - Xandow w dniu 2007-10-11 21:12:26

ja bym kupił jakies szybkie buty^^

MR. MST "robisz przerwie 2-3min,gdzie możesz się rozciągać itp,później znów interwały. "
to nie sa interwaly... w interwalach nie robi sie przerw tylko przechodzi do truchtu...

Zmieniony przez - Xandow w dniu 2007-10-11 21:15:25

Xandow przeciez nie napisalem,ze to jest HITT