Odchudzanie+wyrzeźbienie brzucha

Tak więc chciałbym schudnąc jakies ~10 kg, do tego wyrzeżbić brzuch, dlatego mam pare pytan. Na dietach nie znam się wogóle, wiec prosilbym o ulozenie jakies odpowiedniej diety dla mnie polaczonej z bieganiem i brzuszkami/A6W. Moze do tego stosowac jakies suplementy czy cos? Prosze o odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola, dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna (2-3 razy w tygodniu), bieganie (1h dziennie 5 razy w tygodniu)

Odżywianie: Lubie praktycznie wszystko oprocz warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: brak ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie,brzuszki,A6W

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie stosowalem nigdy suplementow

Stosowane wcześniej diety: brak

poczytaj post podwieszony o systemie odzywiania 10 przykazan zywieniowych, dodatkowo trening na silowni tez bylby mile widziany, wszystko a nawet wiecej jest w moim poscie pdowieszonym