Dieta - potrzebuje pomocy.

Witam!
Jako, że postanowiłem ułożyć dietę mam nie lada problem
Tak więc czytam te wszystkie tematy po kilka razy i dalej nic nie rozumiem.
Mam 175cm wzrostu i ważę ok 68kg.
Matematyka to dla mnie "czarna magia" i choć jestem trochę nie kumaty coś wyliczyłem.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2460kcal.

Pierwszy pytanie? Czy mam racje?
Drugie jak mam obliczyć zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze?

Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów, bo je już znam na pamięć tylko bardzo proszę o pomoc.

Jeśli zapotrzebowanie na kcal się zgadzają to powiedzcie mi ile mam jeść białka itd. a ułożenie diety będzie sprawą drugorzędną.

Dziękuje i pozdrawiam!!

TO CI SIE PRZYDA
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm 

Dzięki, ale czekam na odpowiedzi na moje pytania.
Już kur** nie mam siły do tego. Mam motywacje mieć dietę ale tak mnie to liczenie wku**, że mi się odechciewa powoli!

A chciałbym od nowego tygodnia zacząć

Wiek
Cel?
Typ Budowy?

Białko -ok 2,2 g/kg masy ciała
Tłuszcz nie mniej niż 0,7g/kg masy ciała
uzupełniasz WW

W linku od jabolcokk jest wszystko!
Dziennik ściąg i tam uzupełnij dane!

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Wiek: 19lat
Cel: oczywiście masa
Waga: 68kg przy 175cm wzrostu
W sumie to bardzo dużo jem, a wcale nie widać tego po mnie - jaki typ budowy?
Teraz jest lepiej po 8 miesiącach treningu, lecz spadłem trochę (4 miesiące przerwy) i teraz zaczynam od nowa treningi. Chce się wziąć porządnie do roboty, dlatego układam dietę.

Nie moge pobrać tych plików z linku który podano wyżej.
Czy mógłby mi ktoś wysłać to na email?

[email protected]

Dzięki!

Zmieniony przez - BaNgOuT w dniu 2007-10-11 07:49:03

Odezwij sie na gadu dzisiaj wieczorem do mnie, a cos pomyślimy