plan na mase, z priorytetem na biceps

Witam panowie, prosze o rozpatrzenie kolejnego treningu na mase :) dodam ze wracam do treningu po 3 tyg przerwy, nogi i plecy chwilowo wylączylem ale z czasem je dorzuce :) Co powiecie o priorytecie na biceps?? Moze byc?

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
4. modlitewnik 12,10,8,8
Triceps:
1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ – BICEPS + PRZEDRAMIE
biceps: powt. Z dnia II
przedramie:
1. wyciskanie podchwytem sztangą
2. wyciskanie nachwytem sztanga
3. wyciskanie sztangielki podchwyt + nachwyt