Dieta na mase 76 kg

Oto moja Dietka na mase której się stosuje.
183cm przy wadze 76KG

Śniadanie 8.00


150 g owsianki
Trening 10.00
Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L
Zaraz po treningu

50 g wafli ryzowych
2 male banany
1 duży Kubuś

PO treningu 11.00 - 11.45
150 g makaronu
30 g odzwyki z Ovopola
Obiad 15.00
100 g ryzu
150 g piersi z kurczaka
Podwieczorek
100 g chleba razowego
150 g poledwicy
4 białka
Kolacja 21.00 (przed snem )
30 g odzywki z Ovopola

Jak zaczełem się stosować to niemogłem nadążyć tyle zjeśc teraz jest odwrotnie chce mi się jeść!!! czy to dobrze czy źle?? jak dobrze to doradcie mi gdzie mógłbym jeszcze zmieścić jeden posiłek, i jaki to ma być za posiłek..

"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

obiad wczesniej przesunac na 13 ;) potem 16 19 i 22 kolacja i jest posilek wiecej :)


"maly" termitek

Dokladnie jak Termitek.
Do tego dobrze ze chce Ci sie jesc - poprostu Twoja przemiana materii zostala wkrecona na ciut wyzsze obroty. Po pewnym czasie takiej diety (np 3 miesiace)zacznij stosowac jakies suplementy (np. cykl dobrej kreatyny z glutamina) i przy takiej dietce dozucisz troszke wegli i beda pytac na silce jaki towarek zazucasz
Najwazniejsze ze czujesz diete - oby tak dalej. Teraz ewentualne zastoje w postepach moga byc spowodowane zbyt malo intensywnym treningiem. Dopuki idzie dobrze to cwicz jak do tej pory. Jak cos stanie w miejscu to zapraszam do dzialu trening

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Na 16.00 jakie jedzenie przygotować.


"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

NALEŚNIKI NA MASĘ
300 GR.MĄKI CIEMNEJ
3 BIAŁKA
2 ŻÓLTKA
WODA PRZEGOTOWANA LUB MLEKO 0,5 % ( W ZALEŻNOŚCI KTO CO CENI - PROPONUJĘ MLEKO LUB MAŚLANKĘ - W ILOŚCI TEŻ KTO JAKIE PREFERUJE -GĘSTE CZY RZADKIE )
100 GR. SLONECZNIKU , SIEMIANA LNIANEGO LUB COS DROBNEGO - MOGĄ TO BYĆ TEZ POROSKRUSZANE ORZECHY
DLA NIELICZACYCH KALORII - 2 LYŻKI KAKAO LUB CZEKOLADY ( NESQUIK )
MYMIESZAĆ DOBRZE MIXEREM WSZYSTKO I SMAŻYĆ NA PATELNI TEFLOWEJ LUB NA ZWYKŁEJ NA BARDZO MALYM OGNIU ( NIE POWINNO SIĘ WTEDY PRZTYPALAĆ )

100 GR. ZAWIERA OK Z WODĄ )
70 GR. WEGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH
20 GR BIAŁKA
30 GR TŁUSZCZU ( ZDROWEGO )
10 GR. BŁONNIKA

Może wczymś się pomyliłem?? mogą być te naleśniki na mase??

"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

Pomyliłem się w obliczeniach.
49,5 GR. WEGLOWODANÓW ( W TYM 4.2 GR. BŁONNIKA )
7.2 GR. BIAŁKA
2.9 GR. TŁUSZCZU ( + TLUSZCZ SMAZONY NA PATELI )

"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

nie szybciej ryz lub kasza z miesem ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ryż sam czy z czymś??
Czy mam Odżywkę wziąść jeśli mam w Środe wolne..??

"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".