marceliono
moim zdaniem jeśli chodzi o klate to może być 
jeśli chodzi o triceps to wydaje mi się ,że lepiej 3ćw po 3 serie niz 2po4
jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie na trica to chodzi Ci o: "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ??
jeśli tak to jak dla mnie moze tak zostać tylko dodał bym: "WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU"
i robił bym wszystkie te ćw na trica po 3 serie
plecy:
tutaj to zamało ćwiczeń, żeby pobudzić plecy potrzeba wiecej niż dwa cwiczenia+martwy ciąg
osobiście to radził bym dodac jeszcze: "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P )
Biceps:
jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4
Nogi:
dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: "PRZYSIADY WYKROCZNE")
niestety nie wiem jaki masz sprzęt i co moge Ci dorzucić więc najlepiej jak wejdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dodaj sobie ćwiczenia które mozesz wykonywać na swoim sprzęcie
pozdro
jeśli chodzi o triceps to wydaje mi się ,że lepiej 3ćw po 3 serie niz 2po4
jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie na trica to chodzi Ci o: "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ??
jeśli tak to jak dla mnie moze tak zostać tylko dodał bym: "WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU"
i robił bym wszystkie te ćw na trica po 3 serie
plecy:
tutaj to zamało ćwiczeń, żeby pobudzić plecy potrzeba wiecej niż dwa cwiczenia+martwy ciąg
osobiście to radził bym dodac jeszcze: "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P )
Biceps:
jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4
Nogi:
dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: "PRZYSIADY WYKROCZNE")
niestety nie wiem jaki masz sprzęt i co moge Ci dorzucić więc najlepiej jak wejdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dodaj sobie ćwiczenia które mozesz wykonywać na swoim sprzęcie
pozdro
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót
