Prosze o rade....

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy oczywiscie firmy trec.

Moj wzrost:189cm
Moja waga:72kg
Obwod bica:34cm
Obwod klatki:101cm
W pasie 85cm
Mój plan treningowy:
Poniedziałek:
-Klatka
-Triceps
-Brzuch
Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramię
Środa:
-Wolne
Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-Brzuch
Piątek:
-Wolne
Sobota:
-Klatka
-Triceps
-Brzuch
Niedziela:
-Wolne

Ćwiczenia:

Klatka Piersiowa:
-POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 18,16,14,12 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 20,18,16,16 POWT.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,15,13,11 POWT.

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE 15 POWT.
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT.
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 SERIE 8 POWT.
-SKŁONY BOCZNE 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY NA SKOSIE 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-"MARTWY CIĄG" 4 SERIE 12,10,10,10 POWT.
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT.

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERIE 15 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 15 POWT.

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 SERIE 15 POWT.
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 12 POWT.
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT.


A przy okazji mam pytanie: czy dobry suplement wybralem? czy mam dobry plan treningowy? i co mam robic zeby osiagac lepsze efekty?

Rece mi opadly.

Suple - zle.

Plan - megazly...24 serie na klate...dalej nie czyalem...


A teraz konkrety:

Poczytaj posty podwieszone w dziel Trening. Tam masz propozycje planow masowych. Wybierz cos sobie.


Na suple duzo za wczesnie. Najlepiej bedzie jak odstawisz je na polke na 3 - 4 miesiace.

Poniewaz masz pewnie mega cisnienie, idz do dzialu Odzywki, Suplementy. Napisz co i jak. I tam Ci doradza (albo i odradza) co, jak i kiedy brac.

Po co kolejny takim sam temat??
:// https://www.sfd.pl/Chce_miec_rzezbe..-t356511.html#post7 

sory nie wiedzialem gdzie go wstawic. Plan zmienie. Ale dlaczego sadzisz ze mam wysokie ciscienie?