Pływanie i siłownia

Pływanie i siłownia

W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie.

Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach uzupełnienia siłowni i sztuk walk 1 godziną basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy
nasz trening powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w okolicach samego czasu wykonywania ćwiczeń czyli jest to coś w granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w tygodniu.

Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem?

Po pierwsze zbyt nadmierny przyrost masy mięśniowej spowalnia naszą szybkość.Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z oporem wody.Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8
do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni.Prócz tego dochodzi problem z regeneracją
organizmu( wiem to również autopsji).

Jeżeli już ktoś koniecznie chce połączyć robienie masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na trudności z robieniem masy pocieszeniem jest to że ta masa będzie na pewno lepszej jakości.Następnym problemem jest regeneracja należy jak najlepiej zabezpieczyć się przed skrajnym zmęczeniem
które może doprowadzić do pogorszenie wyników na siłowni oraz na basenie.
W tym wypadku należy zapewnić sobie dobrą dawkę snu 9-10h dziennie oraz postawić na solidną dietę w której musimy dostarczyć więcej węglowodanów ni ż przy masówce ,na pewno poleciłbym suplementacje carbo,solidnym zestawem witaminowym oraz iztonikami-w czasie treningu.Do tego dobrze byłoby dołożyć
aminokwasy oraz glutamine + jakieś dobre białaczko przed snem.

To na tyle.Starałem się napisać artykuł w jak najbardziej czytelny sposób jeżeli macie jakieś pytania to zadawajcie.

Pozdro.

Czemu przyrost masy spowalnia prace miesni? A jezeli nasz plan na mase bedzie sie skladal z cwiczen dynamicznych? Np rwanie, podrzut itp itd?

Bzdura kompletna z ta szybkoscia.Jakos odkad cwicze na silwoni jestem duzo szybszy.

przeczytajcie dokładnie artykuł
"Czemu przyrost masy spowalnia prace miesni? A jezeli nasz plan na mase bedzie sie skladal z cwiczen dynamicznych? Np rwanie, podrzut itp itd?"

Im większa masa ciała to większe zapotrzebowanie na tlen a tym samym gorsza wydolność
poza tym sam w sobie plan na masę 10 powtórzeń 2 minuty przerwy nie sprzyja masie

"Bzdura kompletna z ta szybkoscia.Jakos odkad cwicze na silwoni jestem duzo szybszy."

Ćwiczysz na masę i pływasz wyczynowo?
czyli rozumiem treningi 2 razy dziennie po 2 h + trening specjalistyczny - siłowy masz czas na ćwiczenia indywidualne na siłce?

Jeżeli twierdzisz ze trening na silowni nie poprawia znacznie osiagow w plywaniu to tylko niestety znaczy ze praktycznie nie masz o tym pojecia.Oczywiscie nie bede tu wnikal w podstawy takie jak ze przy trenowaniu wyczynowo jakiegokolwiek sportu popraiwanie parametrow na silowni w trakcie trwania sezonu nie wchodzi w gre tylko sie wtedy to podtrzymuje.Reszte sie buduje poza sezonem.

Co to wedlug Ciebie znaczy trening na mase ???

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-10-18 22:28:06

nie przeczytałeś mojego artykułu
"Jeżeli twierdzisz ze trening na silowni nie poprawia znacznie osiagow w plywaniu to tylko niestety znaczy ze praktycznie nie masz o tym pojecia."

powiedz mi gdzie ja napisałem że trening na siłowni nie poprawia wyników wpływaniu??
właśnie wręcz przeciwnie w artykule pisze jak trening należy stosować przy pływaniu
"Co to wedlug Ciebie znaczy trening na mase ??? "

mi zadajesz takie pytania?? widać z tego ni wiesz , w artykule pisze proponuje zdać sobie odrobinę trudu i go przeczytać bo póki co czytanie nie boli

Przeczytalem caly artukul tak sie sklada.
A twierdzisz w nim ze nadmierny rozwoj masy miesniowej przeszkadza w plywaniu.Hmm mozna w sumie by tak stwierdzic tylko trzeba by sie zastanowic co to znaczy nadmierny i gdzie jest ta granica.

Ale najbardziej sie nie zgadzam z tym zdaniem - "Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8
do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni" bo wytrzymalosc poprawia jak najbardziej wiadomo ze nie w takim samym stopniu jak przy krotkich przerwach ale pamietaj o tym ze wiekszosc planow na "mase" sklada sie z serii robionych do upadku miesniowego a to jak najbardziej poprawia wytrzymalosc.Poza tym to ze robimy tak ja piszesz 8 do 12 serii to nie ma nic wspolnego z tym ze to trening na mase.Tyle serii moze byc rowniez w treningu na sile maxymalna lub na dynamike lub na rzezbe.Ilosc serii to tylko jeden parametr treningowy zwany objetoscia a to na co jest trening determinuje wiele innych wazniejszych parametrow.POzdrawiam.

"A twierdzisz w nim ze nadmierny rozwoj masy miesniowej przeszkadza w plywaniu.Hmm mozna w sumie by tak stwierdzic tylko trzeba by sie zastanowic co to znaczy nadmierny i gdzie jest ta granica."
Tak jak pisałem im większ masa ciała tym większe zapotrzebowanie na tlen a im większe zapotrzebowanie na tlen tym gorsza wydolność

"Ale najbardziej sie nie zgadzam z tym zdaniem - "Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8
do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz "

tutaj się rzeczywiście pomyliłem chodzi mi oczywiści o zakres powtórzeń 8-12 i przerwy między seriami 1,5 -2min