Zamieszac nieco w klacie?

Minelo 5 tygodniu od rozpoczatego cyklu i od noweg tygodnia chce zmienic plan, zeby miesnie odczuly ciezar pod innym katem itd., itp.

Moje pytanie jest nastepoujace: czy mimo braku zastoju mam zastapic wycisklanie sztangi plasko na wyciskanie sztangielek na plasko?. Czytalem ze srednio co 5-6 tygodni trzeba zmieniac cwiczenia. Jakby co to do tej pory klate robilem w sposob nastepujacy:

- wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6
- rozpietki 4x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

teraz chce zmienic na:

- wyciskanie sztangielek na plasko 4x10
- wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10
- rozpietki 4x10

Prosze o odpowiedz na powyzsze pytanie.

Możeszzmienić jak takim treningiem idzie to dobrze. Ja bym zamiast rozpiętek dał przenoszenie hantla. Ale tu musisz taka techniką wykonywać abo dziaqłało bardziej na klate nie na plecy. Jeśli nie bardzo zostaw rozpiętki

ja bym zmniejszył powtórzenia.

poniżej 10 ?

a jak wyglada reszta treningu? bo chyba nie trenujesz tylko klatki i tricepsa??

a co do pytanie to tak jak w postach wyzej

no i tak rób tyle ze pamietaj o progresji ...
testuj nowe rzeczy bo miesnie to lubia i wtedy sa zadowolone i rosna

pysio12345: Możeszzmienić jak takim treningiem idzie to dobrze. Ja bym zamiast rozpiętek dał przenoszenie hantla. Ale tu musisz taka techniką wykonywać abo dziaqłało bardziej na klate nie na plecy. Jeśli nie bardzo zostaw rozpiętki

Letko nie zrozumialem Twojej wypowiedzi? Moge zmienic, bo takim treningiem idzie? Rozwin jak mozesz.


Rothen: ja bym zmniejszył powtórzenia.

Dlaczego?


jojo122: a jak wyglada reszta treningu? bo chyba nie trenujesz tylko klatki i tricepsa??
Nie, nie trenuje tylko klatki i tricepsa, ale co maja tutaj pozostale partie?

jojo122: a co do pytanie to tak jak w postach wyzej
Czyli jak? Bo z jednego posta nad Twoim nic nie zrozumialem, a z dwoch pozostalych niewiele wynika.


biliwiget: no i tak rób tyle ze pamietaj o progresji ...
testuj nowe rzeczy bo miesnie to lubia i wtedy sa zadowolone i rosna

Mowisz o progresji ciezaru i regresjii powtorzen w danym cwiczeniu czy o progresji ciezaru z kazdym kolejnym tygodniem przy stalej ilosci powotrzen (np. 4x10)?

obojetne ...

thomason chodziło mi o to ze nawet jak rośnie z obecnym planem to warto i tak zmienić trening. Ta zmiana którą podałeś jest w miarę rozsądna. Jeśli by chodziło o mnie to zmieniłbym też rozpiętki na jakieś inne ćwiczenie np przenoszenie hantla.

Robilem kiedys przenoszenie i bardziej mi to wchodzi na triceps i wlasnie plecy. Mysle, ze moge dac po prostu rozpietki na lekkim skosie i juz bedzie troche cos innego.