Zajmie się ktoś oceną mojego planu??:D

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro



Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie


PN:klata+tric
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10

Tric:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6

WT:plecy+bic

Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6
3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max

Bic:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/12/12

Czw:Barki+tric

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):10/8/8

tric:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6

PN:Nogi+przedramiona

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12/10/8/8
2.HACK-PRZYSIADY:12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3 serie max

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie max
3.Zwijanie i odwijanie 2 serie max.

No i tak na nowo tylko ze zmianami zamiast w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi

Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

Probuj,niczym tu nie ryzykujesz w zasadzie.Tylko zmniejsz liczbe serii na biceps do 6 a na triceps do 7.I to jest max.Po co sobie palic miesnie jak sie nie bierze koksu.

tym planem wcześniejszym co miałem to były 6 seri na bica i na trica i powiem szczerze nic na mnie to nie podziałało dlatego zmieniłem do 9 :D. A na bica i trica czytałem że powinno być max 9 serii. A tak po za tym plan spoko??? pozdro

Jak dla mnie to nakombinowales jak profesjonalista i zawodowiec ktory startuje w Mr.Universe conajmniejAle spoko,probuj.Tylko jak mowie,dla mnie to za duzo tych wszystkich serii.Pamietaj ze liczy sie dobra dieta a nie hardcorowy trening.

No ok. tylko co tu dużo nakombinowałem biceps i triceps??:D widzę to po sobie jak mi się mięsień rozwija dla mnie działa lepiej 9 serii i to nie nazwyam hardcorem chociaż na siłkę się chodzi żeby dać z siebie wszystko oczywiście bez spalenia mięśnia pozdro

odp.

Widzę ze nikto nic nie komętuje to znaczy ze jest ok :)