TRENING DO OCENY, PROSZĘ O POMOC

Kuro,
trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie
odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek. Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp.


Myślisz, że wyniki utrzymają się jeśli będę utrzymywał dietę i regularnie zmieniał plan treningowy? (planuję następny w postaci zbliżonej do treningu doomatora czyli pompki, podciąganie itd.)

Kuro,
trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie

Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc.

odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek

Jesli nie masz wagi to wez od mamy centymetr. Pomierz ramie, klate, talie, uda. Trzeba sledzic progres. Zeby wiedziec co na Ciebie dziala i daje wyniki.
.

Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac ryż itp.

Ok. Jak jesz wegle zlozone (ryz, makaron, kasza) wybieraj te pelnoziarniste, brazowe, maja niski IG.

Myślisz, że wyniki utrzymają się jeśli będę utrzymywał dietę i regularnie zmieniał plan treningowy? (planuję następny w postaci zbliżonej do treningu doomatora czyli pompki, podciąganie itd.)

Wyniki beda rosly. Ale nie caly czas. Na poczatku idzie wszystko szybko. Potem trzeba wykladac wiecej wysilku w kazdy centymetr. Jak w przyszlosci pojawia sie zastoje - czas na krete itp.
Co do planu domatora - to nie jest plan dobry na mase. Wiec jesli Ci na niej zalezy to trzymaj sie ciezarow.
Podciaganie na drazku rob tak czy inaczej, bo to dobre cwiczenie na szerokosc plecow.

Masa idzie dobrze, chociaż czasami już nie mogę tyle w sieie wpychac żarcia

mam tylko jeden problem... mimo, ze prawie się nie otłuszczam (konkretnie chodzi mi o brzuch) to strasznie zwiększa mi sie obwód pasa... mam ok. 88 cm w pasie

to strasznie dużo, tymbardziej, ze w klacie mam tylko 108cm.

Uroki masowania...

Z tym, ze non stop jestes wypchany jedzeniem. To dodaje centymetrow. Jakbys sie ograniczyl przez jeden, dwa dni, to by w magiczny sposob spadlo kilka.
Poza tym, po masowaniu zrobisz redukvje i tyle.

Mam też jedno pytanie... przez przypadek odkryłem, ze można robic unoszenie wyprostowanych ramion z hantlami na tylny akton barków.

Spotkałem sie z unoszeniem wprzód i na boki... ale nigdy w tył... a działa ta ostro, po kilku powtórzeniach pięknie czuc tył braków. Co o tym myslisz?

Jak przeczytasz moje poprawki z pierwszej strony, to zobaczysz, ze powiedzilem abys dodal unoszenie na boki w opadzie tlowia. To jest wlasnie cwiczenie na tylni akton.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobic z rzędu dwóch cykli na masę a później tydzień treningu regeneracyjnego i wtedy cykl na siłę?

No i kolejne pytania:
czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i biceps (który idzie mi rewelacyjnie i nie widzę sensu zmiany tych cwiczeń)??

i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc typowo siłę a na inne masę? Tu również myślę głównie o bicepsie lub o barkach gdzie trudno jest wykonywac tak małą ilosc serii (będzie to sie odbywało kosztem znacznego pogorszenia techniki)??

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobic z rzędu dwóch cykli na masę a później tydzień treningu regeneracyjnego i wtedy cykl na siłę?

Pomiedzy masowkami tez zrob tydzie regeneracyjny. Pomysl ok.

No i kolejne pytania:
czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i biceps (który idzie mi rewelacyjnie i nie widzę sensu zmiany tych cwiczeń)??

Tak. Z tym, ze np. MC mozesz zamienic na MC Sumo. Przysiad na przysiad ze sztanga z przodu. Ale glowne cwiczenia pozostaj bez zmian.
Jesli chodzi o cwiczenia w ktorych Ci idzie (na bicepsa) - to jak idzie, to zostawiaj. Pojawi sie zastoj - zmiana.

i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc typowo siłę a na inne masę? Tu również myślę głównie o bicepsie lub o barkach gdzie trudno jest wykonywac tak małą ilosc serii (będzie to sie odbywało kosztem znacznego pogorszenia techniki)??

Odpisalem Ci w innym temacie jak to jest z malymi miesniami na sile.

No więc tak, wczoraj wziąłem się do pisania i oto com sklecił:
PLAN I: MASA
-poniedziałek: klatka
#wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg)
#wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6
#rozpiętki 4x12

-wtorek: plecy
#podciąganie za kark 4x max
#martwy ciąg 12,12,10,10
#wiosłowanie hantlem 4x10

-środa: wolne

-czwartek: barki, nogi
#wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg)
#podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6
#anty-rozpiętki 4x10



#przysiady 12, 10, 8, 6
#wspięcia 4x12
#wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6

-piątek: biceps, triceps
#uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6)
#uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6



#wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6
#ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6
#wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10

-sobota: wolne

-niedziela: wolne










PLAN II MASA:
-poniedziałek: klatka
#wyciskanie na poziomej sztangą (wąski uchwyt) 12, 10, 8, 6
#pompki na poręczach 4x max
#wyciskanie na maszynie głową w dół (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6

-wtorek: plecy
#podciąganie do klatki 4x max
#martwy ciąg 6, 8, 10, 12
#wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6

-środa: wolne

-czwartek:barki, nogi
#unoszenie ramion z obciążeniem na boki 4x10
#unoszenie ramion z obciążeniem w tył 4x10

#przysiady 12, 10, 8, 6
#wspięcia 4x12
#wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6


-piątek: biceps, triceps
#uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4x
#uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 6


#pompki wąsko 4x12
#ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6
#wyciskanie talerza za głową 4x12

-sobota: wolne

-niedziela: wolne











PLAN III SIŁA
-poniedziałek: klatka
#wyciskanie na poziomej 4, 4, 2, 2, 1
#wyciskanie na maszynie z głową w górę (mały kąt) 8, 8, 6, 4, 2

-wtorek: plecy
#podciąganie za kark 5x max
#wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2, 2


-środa: wolne

-czwartek:nogi, barki
#wyciskanie sztangi przodem 8, 8, 6, 6
#unozenie ramion z obciążeniem w tył 4x10


#przysiady 8, 8, 6, 4, 4
#wyprost nóg na maszynie 8, 8, 6, 6, 4

-piątek: biceps, triceps
#uginanie ramion ze sztangą 3x8
#uginanie ramion ze sztangą 3x18
#modlitewnik 2x8



#wyciskanie na poziomej (wąsko) 8, 8, 6, 6
#ściąganie wyciągu nadchwytem 8, 8, 6, 6

-sobota: wolne



-niedziela: wolne


Wszelkie "niedociągnięcia" wynikają z braku sprzętu na siłowni (tylko jeden hantel z bardzo ograniczoną możliwościa regulacji obciążenia oraz brak regulacji kąta ławki do wyciskania- stąd wszystko na maszynie)



Trzma się to kupy chociaż mniej więcej?

I jak?