plan do oceny

Witam, po prawie 1,5 miesiąca ćwiczeń zmieniam sobie plan. Wcześniej robiłem pon:klatka+bic, sro:nogi+barki, pia:plecy+tric
Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan:

PON:
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki na maszynie 3x10
-krzyżowanie linek w bramie 3x10

WTO:
plecy
-podciąganie podchwytem 4x8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10
-unoszenie tułowia z opadu 4x10

CzW:
nogi
-przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x10
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palcach 3x max

barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-unoszenie sztangi w przód 3x10
-szrugsy 3x10

PIA:
biceps
-unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10
-uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10

triceps
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10
-pompki na poręczach 3x10

Do tego po każdym treningu brzuszek wg własnego uznania. Co sądzicie o tym treningu? Proszę o korekty. Pozdrawiam

Zmieniony przez - fleshy w dniu 2007-10-13 11:05:23

Piątek jest do bani bo łączysz dwie mniejsze partie a powinienes łączyć duża z małą partią mięśni. Spróbój to:

Poniedziałek
Klatka
Triceps
Brzuch

Wtorek
Plecy
Biceps
Przedramię

Środa
Wolne

Czwartek
Barki
Kaptury
Brzuch

Piątek
Wolne

Sobota
Nogi

Dzięki za pomoc, ale wolę posłuchać kogoś bardziej doświadczonego. A połączenie bic+tric to jedno ze standardowych połączeń. Pozdro

PON:
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki na maszynie 3x10
-krzyżowanie linek w bramie 3x10 usuń to i dodaj w innym kilka serii np



-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
-rozpiętki na maszynie 4x10


WTO:
plecy
-podciąganie podchwytem 4x8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10
-unoszenie tułowia z opadu 4x10

CzW:
nogi
-przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x10
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-wspięcia na palcach 3x max

barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-unoszenie sztangi w przód 3x10
-szrugsy 3x10
tutaj dodałbym jeszcze kilka serii szrugsów. Jeśli chodzi o mnie to dałbym unoiszenie na boki sztangielek ale może być tak jak napisałeś

tu bym zrobił dzien przerwy jeszce i zrobił ręce w sobote
PIA:
biceps
-unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10
-uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10

triceps
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10
-pompki na poręczach 3x10

Tu wszystko gra. Dobry plan


Blond odpuść już sobie.

No dobra jak kto woli i jak komu wygodniej. Kazdy musi znalezc cwiczenia odpowiednie dla siebie

A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Zawsze robiłem 4 różne ćwiczenia, akurat teraz chciałbym spróbować bramę. Ale ogólnie dzięki.

A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę?

Możesz zobaczyć jak to ci pójdzie.

I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki?

Te linki to bardziej przy śrubowaniu formy przed zawodami albo w jakims takim letnim okresie aby ładnie wszystko wyglądało, nie jest to za bardzo na mase. Jeśli chcesz koniecznie to możesz to robić