dieta na mase! oceńcie pls

Czyli tak 16 lat 182cm wzrostu 70kg chociaz nie widac tego po mnie. Za sobą mam rok ćwiczen bez diety i treningu. Cel masa, ekto , zapotrzebowanie 3500kcal
posilek 1
platki owsiane 100g
mleko 400ml 2%
rodzynki lub orzechy wloskie
jakis owoc
herbata
posilek 2 w szkole
100g razowca
50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego
posilek 3
koktajl:
1 banan lub jablko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryzu (odmierzyc przed ugotowaniem)
- 1 lyzeczka miodu (15g)
- 2 lyzki platków owsianych (30g)
posilek 4 przdtreningowy
ryz 100g
100g pierski z kurczaka oliwa z oliwek
warzywa
trening
po trenignu 50g carbo
30min po treningu magnum 100g
posilek 6 1h po magnum
100g ryz
100g sera bialego
oliwa z oliwek
posilek 7
tunczyk 100g i oliwa z oliwek moge wypic herbate do tego?
i przed snem 100g twarogu
miedzy 2 a 3 posilkiem jest 3h przerwy moge wzasc miedzy nimi magnum?

Jesli udaje Ci sie jesc tak caly czas, uwazam ze efekty przyjda szybciej niz myslisz:)

Nie jestem doswiadczonym "koksem", wiec nie sugeruj sie moim zdaniem tak jak weteranow, ale czasami lepiej posluchac kogos z rozsadkiem, bo bywa ze ludzie pier**** ze to jest slabe, tamto jest slabe...bo nazra sie mety, omki, wiec oczywiste ze dla nich wszystko bedzie slabe:)
Ale moim zdaniem dobrze jest jesc na sniadanie gotowane jajka, bo maja doskonale przyswajalne bialko, platki nie sa tak wartosciowym posilkiem.

Mysle ze do tunczyka i oliwek mozesz wypic herbate, musisz sam sprawdzic czy dostaniesz pozniej rozwolnienia :D
Miedzy 2 a 3 posilkiem, wydaje mi sie ze mozesz nazrec sie magnuma.
Do tego wszystkiego polecil bym Ci Hmb Revo Treca, ktore sam jem i jestem zadowolony, masz wysokobialkowa diete, a hmb dziala antykatabolicznie. Ludzie pisza ze hmb jest syfem i trzeba zjesc duzo zanim sie zobaczy efekty...w pewnym sensie to prawda, bo przeciez odrazu mozna sie nazrec metanabolu i miec efekty jak na drozdzach:) Ale zamiast pompowac sie kreatyna, ktora zaraz spadnie, lepiej jesc dobre BCAA czy HMB ktore daja sucha, wysokojakosciowa tkanke miesniowa.

Zaktualizuj swoj profil:)

Pozdrawiam

DZIEKI sog ode mnie! wkoncu jakas wypowiedz na temat mojej diety. Wiesz ja do tego biore aakg. Pewnie nie wiesz co to jest bo w sumie to jest nieznane ale wpisz w google i wszystko jasne;d