Plan na masę do oceny..

Witam.Proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.Ps.."W planie nie znajdują się nogi"

Poniedziałek:
*Klatka piersiowa:
Metoda 5-10-20 3x
1.Wyciskanie sztangi na płasko
2.Wyciskanie sztangielki w skosie
3.Rozpiętki głową w dół

Wtorek
*Biceps,triceps,przedramię:
1.Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x8
4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10-8-6
5.Modlitewnik 12-10-8
6.Wyciąg 3x-12-15
7.Uginanie sztangi pochwtem 3x max

Czwartek
*Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 4x-12-16
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
3.ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie-podchwytem 12-10-8-6
4.Szrugsy 4serie sztangą+ 4 sztangielką

Piątek
*Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12-10-8-6
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
5.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8

zły plan, nie uwzględnia wszystkich partii